這些小技巧教你迅速緩解腹脹

腹脹是一種常見的消化系統癥狀，即感到腹部的一部分或全腹部脹滿，正常人胃腸道內有100～150毫升的氣體，分佈於胃與結腸部位，當進入胃內的空氣過多或因消化吸收功能不良，導致胃腸道內產氣過多，卻不能從肛門排出體外時，就會出現腹脹

腹脹是一種比較常見的病症，一般都是由下面列舉的胃腸道或腎臟疾病所引起的

1.胃下垂

瘦長體型的人易患此病，也包括患慢性消耗性疾病、腹肌鬆弛的產婦和老年人，可有腹脹或噁心、胃痛、頭暈乏力等癥狀，常同時伴有胃下垂、肝下垂的體征

2.消化不良

如食后數小時內一直腹脹，排氣，可能是消化不良引起的，消化不良患者應注意飲食，多食易消化的食物，也可服用酵母片等藥物。有持續性便秘者也會出現腹脹

3.急性胃擴張

常發生在暴飲暴食后，也可因情緒激動、受寒、劇烈疼痛等刺激而引起。發作時上腹部或臍部突然出現持續性脹痛，上腹部明顯膨隆，有壓痛

4.肝硬化

如皮膚及鞏膜發黃，則是提示肝臟疾患，其中肝硬化是由一種或多種致病因素長期或反覆損害肝臟所致

5.腎炎

如果有腹脹並出現尿量減少現象，則可能患有腎炎

什麼樣的腹脹應立即就醫

1.腹痛（陣發性絞痛、脹痛或持續性痛並陣發性加重）；嘔吐（吐出大量胃液及膽汁或嘔吐物帶有糞臭味，甚至嘔吐物呈咖啡色或血色，則表明已有腸道內血液循環障礙）；腹脹和肛門停止排便排氣，可能為腸梗阻；以上情況都應立即就醫

2.因長期進食量不足，或者鉀鹽補充不足，伴隨嚴重嘔吐，人體出現四肢肌肉軟弱無力，腱反射減退或消失，甚至軟癱，併發生吞咽困難、腹脹，可能為低鉀血症，應立即就醫

3.吃油膩食物或飽餐后發病，表現為右上腹持續性疼痛，陣發性加重，常伴有右肩或右背部牽涉痛，伴有噁心、嘔吐、發熱；病重時有畏寒、高熱，右上腹有壓痛，右上腹腹肌緊張或出現境界不清的壓痛性包塊，甚至出現黃疸，可能為膽囊炎，應立即就醫

4.腹部手術后、糖尿病、營養不良、尿毒症以及暴飲暴食后，也可因情緒激動、劇烈疼痛、受寒、腹部外傷等刺激引起，除腹部脹滿難忍外，還出現腹痛或嘔吐，上腹部膨隆，但腹軟，僅有輕壓痛，可能為急性胃擴張，應立即就醫

5.曾患有胃腸道疾病，如消化性潰瘍，然後出現突然發作的劇烈腹痛伴隨腹脹，可能為胃穿孔，應立即就醫

預防腹脹主要從飲食方面入手，推薦如下飲食原則

1.少食用易產氣的食物

如蘿蔔、豆類、白薯、韭菜、生蔥、生蒜、芹菜等，吃蘿蔔脹氣是因為其中含辛辣的硫化物，在腸道酵解后產生的硫化氫和硫醇，抑制了二氧化碳的吸收，土豆富含植物纖維，而植物纖維不容易被消化，所以也易被細菌酵解為二氧化碳及氫氣，引起腹脹，食用大豆類食品脹氣是因為大豆（黃豆）含水蘇糖等寡聚糖，這些糖很易被微生物發酵產氣，但大豆製成豆腐時，這些糖類已被溶在水中流失，故較少引起腹脹

2.避免進食含氣的食物

如蛋奶類、打起泡沫的奶油、打起泡沫的加糖蛋白及汽水，均應避免進食，有些人認為，喝汽水能助人打嗝，其實打嗝雖能令人感覺舒服但大部分氣仍在腸內，為避免消化不良，飲食中應減少這類食物

3.改變狼吞虎咽的習慣

進食太快或邊走邊吃等不良習慣，會很容易吞進不少空氣；此外，常用吸管喝飲料也會使大量空氣潛入胃部，引起腹脹

4.克服不良情緒

焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒也可能會使消化功能減弱，或刺激胃部造成過多的胃酸，其結果也會使胃內氣體過多，造成腹脹加劇

5.注意鍛煉身體

每天應該堅持1小時左右的適量運動，不僅有助於克服不良情緒，而且可以幫助消化系統維持正常的功能

6.適度補充纖維食物

高纖維食物並非只會導致腹脹，有時恰恰相反，在攝入高脂肪食物后，高脂肪食物難以被消化、吸收，因而在腸胃裡逗留時間往往比較長，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統很可能迅速得以疏通

如果發生腹脹，可採用腹部保健操進行鍛煉，以促進腹脹的緩解

1.扭胯

站立、雙腳分開與肩同寬，胯向左轉動數150次，再向右轉動數次，幅度由小漸大

2.站立腹式呼吸

站立，雙腳分開與肩同寬，微微彎腰，眼睛看著自己的腳，同時做腹式呼吸3～5分鐘。

3.捏腹

站立，拇指與四指相對，捏起腹部皮肉，並輕輕捻搓20次，雙手各從腹外側捏至肚臍。較胖者，可採用坐位

4.坐位腹式呼吸

坐位，挺胸平視前方，同時做腹式呼吸3～5分鐘

5.卧位腹式呼吸

仰卧位，全身放鬆，雙腿伸直，雙臂放於身體兩側，同時做腹式呼吸3～5分鐘

6.揉腹

仰卧位，全身放鬆，雙下肢伸直，雙手重疊，手掌置於腹上，順、逆時針方向各按揉20圈