助你提高專注力，不易分心！

在學生時代，我們聽課超過半小時就會開始分心，不小心睡著或是在課本上亂塗鴉；而在冗長的會議進行途中，我們可能也會開始滑臉書或是偷偷回覆朋友的訊息，而不專心聆聽台上的主管所交辦的事項。在科技日新月異的同時，種電子設備使我們分散注意力在其他更加新奇好玩的人事物上，例如在準備打開電腦做報告的時候，你不小心點開Youtube並開始欣賞小短片……三個小時過去了，你才發現報告一個字都還沒打！

《Fast Company》撰稿人Gwen Moran引述了心理學教授Daniel Levitin所提出的六個可以幫助你提升專注力的方式。當你全神貫注於完成某件工作而非一心多用，工作效率也會大大提升！

1. 睡眠充足

我們的「注意廣度」，也就是能維持高度專注的時間，其實會受到是否擁有高品質且充足睡眠、心理壓力大小的影響。若是你每天都覺得睡不飽，時常呵欠連連、頭昏腦脹，或是總覺得任務接踵而至，壓得你喘不過氣，你可能就會無法完全專注在眼前的工作上。睡眠不足的你，或許會選擇喝杯咖啡來提神，但咖啡的效用可能只會在某些人身上產生，而有些人會因為攝取過多咖啡因而感到心悸或是焦慮。因此，最治本的方式或許就是「好好睡飽」。

2. 寫下那些使你分心的人事物

當你第一次打算在晨間進行冥想，你是否也有這樣的經驗：在你閉上眼的那一剎那，惱人的思緒不斷湧入腦海中，使你無法得到心靈上的平靜。而在我們需要高度專注來完成工作的同時，同樣的情況也可能產生。而在那些在腦海裡的想法或待辦事項不斷冒出的時候，你可以選擇拿支筆並寫在記事本上，並告訴自己：「你已經記錄下來了，就待會再處理吧！」

3. 關掉電子設備

無論是手機或是電腦，當通知跳出導致螢幕亮起，都可能把你原本放在工作上的注意力轉移，因此你可以選擇關閉社群軟體或電子信箱的通知，不用成為這些電子媒介的奴隸，並做自己時間的主人，將時間花在真正值得的人事物上，才能專心致志地達成目標！

4. 撥出時間

時間有限，想完成的事情卻無窮。因此你要在投入工作之前先安排好每件事情的優先順序，並且將時間放在你應該優先完成的事情上。如此一來，你才不會在做某件事的同時，一邊想著其他待辦事項還沒執行而感到焦慮，因為你已經知道你當下該做哪些工作了。

編輯/蕭譯婷

5. 不斷練習

「專注」是一項能力，同時也需要我們在日常生活中不斷練習。你可以先從每次至少專注十分鐘開始，並逐漸拉長專注時間，這能幫助你增加「注意廣度」。而最合適的專注廣度是介於25到90分鐘，時間長短則取決於你的任務性質與動機。

6. 適當休息

在工作與工作之間的適當休息，無論是閉目養神、睡午覺、活動筋骨、到附近走走，只要是和你原本所做工作無關的事，並讓你放鬆身心，都能幫助你在回到工作崗位上時更加投入。

參考來源：Fast Company