冬季保暖的方法

1、穿衣保暖：

重點保暖部位為頭、背、腳。

 

1）頭要保暖：外出應戴帽子，防止熱能會從頭部散發，受寒感冒；

2）背要保暖：背為腎脈所居，感冒受風寒多從背部起始。冬季最好增添一件背心，保持背部溫暖，可防感冒、固腎強腰，而且可防舊病復發、加重。

 

3）腳要保暖：腳距心臟遠，血液供應少，腳背脂肪薄，保暖性能差，受寒冷的刺激最為敏感。如果腳著涼，全身健康均可能受影響。因此，特別是老年人冬季應及早穿厚襪子配棉鞋，以暖足固腎。

晚間臨睡前以熱水燙腳，搓腳心湧泉穴，以保持末梢血液循環良好，利於保健。對有凍傷史者，可用蔥須加花椒的熱水洗燙腳。

4）注意保護腰腿部，因為腰部周圍有許多大血管，如果下半身能保溫，上半身也不會感到太冷。應避免穿著緊身衣和緊身褲，以免妨礙血液循環。

 

 

2、主動保暖，適當運動：

積極進行耐寒鍛煉，運動可以促進製造熱量的肌肉生長，改善激素分泌，促進新陳代謝，此外運動還會幫助把熱量輸送到身體的各個部分。如打太極拳、慢跑、步行、健身運動等。

 

3、物理取暖：

1）洗浴和按摩均可以改善血液循環。睡前泡腳，每天睡前用熱水泡手、泡腳，時間為10-20分鐘。揉搓湧泉穴以感覺到熱為限度。

2）冬季保暖小工具：如電熱寶，小暖包、熱水袋等，貼在近身處，隨身取暖。

3）曬太陽：冬天的太陽又舒服又暖和，每天曬會兒，有利於機體對鈣質的吸收

 

4、飲食取暖：

冬季時選擇屬性溫熱的食物，能達到禦寒的作用。適合冬天食用的溫、熱性食物如：

肉類：羊肉、牛肉、蝦、海參、牡蠣、鰻魚、鹿肉、雞肝等含有豐富脂質和蛋白質等肉品。

吃洋蔥、辣椒、青椒、姜等可以幫助身體產生熱量、促進血液循環。

 

5、克服不良保暖習慣：

1）蒙頭睡覺：對健康是有害無益的，被子太厚會壓迫身體，不能使身體放鬆，影響健康；同時也可因被窩內缺氧而誘發心腦血管病。

2）緊閉門窗：冬季，很多人緊閉門窗，足不出戶。使室內空氣不流通，容易引發頭昏、出汗、胸悶不適等症狀。保暖過度，容易使機體的調節和適應能力、耐寒能力降低，反倒容易引發一些疾病。