5個動作教你徹底擺脫駝背！

駝背已經成為現在年輕人中最常見的現象。學習和工作讓更多人在生活面前低下昂貴的頭，這不是生活的意義！

 

今天我們和大家分享如何讓你在生活中筆直的走自己的路。誰也不想在年紀大了之後與地面平行行走！

 

這次介紹5個矯正駝背的動作，這五個動作包含了放鬆緊繃胸肌、強化上背的肌肉，改善你駝背的姿勢，一周進行數次，直到你的姿勢獲得改善。

 

1.伸展胸肌

一次維持30秒，每邊各進行3次。

 

 

2. 按壓胸部

利用按摩球或網球，在胸部的地方進行按壓，一次維持30秒，每邊各進行3次。

 

 

3. 按摩滾桶滾動上背

 

利用按摩滾桶來改善脊椎的活動度及矯正圓肩的狀況。先將滾桶放在中背的地方，進行一上一下的動作，然後再往上滾一點，再進行一上一下的動作。當發現比較僵緊的地方，可以用滾桶來回滾動按摩一下該區域，約10~15秒。來回算一組，共進行3組。

 

 

4. 字母Y伸展

這個動作將肩膀進行外旋、伸展你的腹部及肌肉，並鍛練你的上背及下背伸肌群。進行Y的動作時，在最高的位置停留5~10秒後，慢慢的放低身體，重複進行5~8次，一共進行3組。

 

 

 

5. 胸前緊握滑船(Close GripRow)

可以透過機器(Cable Machine)或是利用阻力帶來進行，記得在「仰臥懸垂臂屈伸」，想像一下是肩胛骨往後擠壓。一組進行15次，共進行3組。