直擊女性問題：每天做這1小時，換更年期煎熬的兩年，不看是你虧

如果拿每天的一個小時，換更年期煎熬的兩年，你換嗎？這個問題對女性來說，似乎有些簡單，90%的女性都願意換，因為更年期是在使太痛苦了，更年期是每個女性都要經歷，也是最不想經歷的。

更年期就是女性卵巢衰退引起的，是正常的生理過程，但是每個人之間還是有差異的，有些女性的更年期對自己毫無影響，而有的女性卻被更年期折騰的死去活來，更年期到底應該怎麼做？直擊女性問題：每天做這1小時，換更年期煎熬的兩年，不看是你吃虧！

一、早起一杯溫開水

養成每天早上一杯溫開水的習慣，早上喝水胃壁的殘渣沖洗的一乾二淨。並且可以促進細胞的循環代謝，讓身體從睡眠中醒過來，有提神醒腦的功效。也可以加入適量的蜂蜜，如傾城蜜，不但能能刺激卵巢分泌雌激素，緩解更年期癥狀，還有利於排除體內垃圾，快速補充體能。

二、半個小時鍛煉

對於上班族來說，時間的確是稀少，但是時間少絕對不是不鍛煉的借口，早上半個小時可以做卷腹，深蹲或者平板撐之類的運動，可以不用出門，直接在家裡做，一定要堅持，可以將幾種動作交替，鍛煉是一種生活態度，對自己身體的負責，更年期女性鍛煉可以預防骨質疏鬆，還能緩解自己的情緒，同時減少了疾病滋生的幾率。

二、早飯鈣和蛋白質的補充

早餐可以選擇牛奶和雞蛋，補充蛋白質和鈣，鈣能抑制腦神經興奮的作用，緩解更年期女性不安的情緒，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。補充充分蛋白質，我們就可以抵抗多種疾病及病毒傳染，對預防血脂異常和心腦血管也有一定作用。

三、午飯維生素的補充

缺乏維生素會讓女性卵巢衰老的更快，膳食中補充一定量的維生素，這樣有助於女性的精神調節，還能延緩衰老。在日常飲食中，女性可以選擇全麥麵包、麥片、玉米等穀物，而且橙子、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等蔬菜瓜果中也含有大量的維生素，每天吃一些對身體是非常有益的哦。

四、晚餐膳食纖維的補充

膳食纖維被稱為「第七營養素」，膳食纖維可阻止機體對脂肪的吸收，降低血液中甘油三酯和膽固醇的水平。老年人能夠吃一些富含有豐富纖維，五穀雜糧，粗糧的食物，這些食物中含有豐富的纖維物質，能夠提高腎臟功能，提高老年人的身體素質，對於增加腸胃功能的運作有著很好的功效

每天早上自己鍛煉半個小時，每天吃飯之前，制定一下自己的食譜，這些全部做也就一個小時的時間，說長不長，說短不短，但是長期堅持，卻對更年期女性產生很大的影響，每天做這1個小時，換更年期煎熬的兩年，你換嗎？