擊退肌肉腿！助睡眠還瘦1斤！竟是這5個動作！

如果你還不懂怎麼拉伸，別再盲目拉拉扯扯，這個伸展運動只有五個簡單的步驟，但是對於放鬆肌肉還是有好處的，按照這個伸展動作的順序一起活動看看吧?

 

你會感到手臂、腿、腰、脖子等等部位的肌肉，就像是享受完按摩一樣，身體感到非常舒服，心情也會愉悅起來!

 

 

步驟一

 

1、準備姿勢：

 

視線向正前方固定，肩膀舒展開來，雙手自然垂於身體兩側，雙腳以寬於肩膀的距離打開，膝蓋90°彎曲。

 

2、吸氣的同時，雙手的手掌面向正面，慢慢把手臂從兩邊舉起。

 

 

身體重心傾斜的一邊的手慢慢地往腦後舉起

 

3、呼氣的同時，身體的中心轉移到一條腿上，另一條腿的膝蓋放鬆，身體重心傾斜的一邊的手慢慢地往腦後舉起，另一隻手以微微彎曲的姿勢緩緩落於大腿前方。

 

4、吸氣的同時，身體重心恢復到中央位置。

 

5、呼氣的同時，往另一方向重複傾斜的動作。

 

 

步驟二：

 

1、吸氣的同時，上半身轉向側面，前方的腿微微彎曲，後方的腿伸直，這個時候後腳的腳後跟可以稍稍離開地面，但最好是緊貼地面。兩手掌以對峙的姿勢平行於空中，向前伸直

 

2、呼氣的同時，手臂向腦後的緩緩舉起，上半身向後翻，然後左腿和右腿交換位置重複進行3-4次。

 

步驟三：

 

1、吸氣的同時，在兩腿張開的狀態下，上半身彎向地面，兩手撐地，直至與地板平行。

 

2、呼氣的同時，在腰身放鬆的狀態下，把頭儘量抬起注視前方，然後呼吸，維持這個姿勢。

 

 

頭緩緩往前腿的方向稍微轉過來

 

3、呼氣的同時，腿固定不動，頭緩緩往前腿的方向稍微轉過來，然後一隻手掌(跟前腿是同一方向的手)保持撐地不動，另一手掌緩慢至空中直至兩手成為一條直線。

 

 

步驟四：

 

1、吸氣的同時，一條腿進行90°彎曲，另一條腿彎曲放置於地上，腳趾觸地，兩手撐在膝蓋上，視線固定前方。

 

2、呼氣的同時，放置在地上的膝蓋的那條腿離開地面，並拉伸展開。

 

 

步驟五：

 

1、吸氣的同時，展開的腿(後方的腿)的膝蓋再次恢復彎曲並放置在地面，上半身向後轉過來。

 

2、呼氣的同時，在一條腿屈膝的狀態下，另一條腿交錯放在其上方。

 

 

扭轉脊椎

 

3、伴隨著吸氣呼氣，扭轉脊椎，一隻手貼在位於上方的腿的膝蓋上，另一隻手隨著脊椎扭轉也緩緩轉過來放於背後的地面，隨著脊椎最大限度地扭轉，進行深呼吸。