吸煙者：完不成4個小測試，出現3大身體癥狀，別猶豫，立刻戒煙

吸煙有害健康，你我皆知！

然而，吸煙的危害，是長期累積的，短時間不容易發覺，所以，大部分的煙民覺得，自己吸煙也挺健康，就這樣一直吸下去了！

一般老煙友都有咳嗽的毛病，是肺出問題的最常見癥狀了，大多是由於肺內的炎症刺激引起的癥狀。

其實，當身體出現癥狀的時候，就說明你的肺部已經「受損」嚴重了，是身體在發出「警告」信號，如果你忽視不理，久而久之，身體會出現更多的「不良癥狀」。

預防大於治療，預防優於治療，所以，日常做好預防是非常有必要的！

吸煙者：完不成四個小測試，出現三大身體癥狀，別猶豫，立刻戒煙

測試一：憋氣30秒

首先，深呼吸幾次，然後深吸氣后憋氣，看你能憋多久？時長達30秒以上，表示你的心肺功能很好，如果不能達標，說明你的心肺功能已經下降。

測試二：吹滅火柴

點燃一根火柴，儘力去吹，如果距離嘴15厘米吹不滅，說明肺功能有問題，如果距離5厘米還吹不滅，說明肺功能很差，如肺氣腫患者。

測試三：測脈搏

原地跑一會兒步，讓脈搏增快到每分鐘100—120次，停止活動后，如能在5—6分鐘恢復正常60-100次，說明心肺功能正常。

測試四：爬樓梯法

肺功能良好的人，用我們平時走路的速度一口氣爬上三樓，不會感到明顯氣急與胸悶。如果胸悶、氣短，半天緩不過來，你就應該戒煙了。

如果你完成了上面的小測試，那麼，來看看，你是否出現了下面三種情況，如果有，那麼你同樣需要立刻戒煙了！

癥狀一：昏昏欲睡

如果你經常昏昏欲睡，打不起精神，早上起床感到特別困難，好像每天都不夠睡一樣。這說明吸煙會使你頭腦嚴重缺氧，從而導致精神上消極怠工。

這是精神上被煙毒慢性傷害的後果，這種精神狀態的人行事難以堅持，自律性極差。

癥狀二：胸悶、呼吸短促

間歇性胸悶，特別是夜晚躺下后，胸悶更為嚴重，感覺呼吸不過來，必須要坐立起來才會好一點。呼吸急且短，說很短一句話就要換下氣。

這是吸煙導致了呼吸系統出現的問題，小心肺病。

癥狀三：慢性咽炎

早期是刷牙噁心，然後乾嘔，進而開始間歇性咳嗽，慢慢的就會整天咳嗽不止，咽喉隨時處於發炎狀態，這是慢性咽炎的發展。

因喉鼻相通，患上慢性咽炎還容易引發鼻炎，這兩個慢性病越發展對人的生活質量影響越大。

仔細感受一下，如果出現以上癥狀，別猶豫，你該戒煙了！

如果，你實在沒辦法戒煙，那麼請在這三個時間段，盡量不要抽煙，否則危害加倍！

第一個：早起之時，不要吸煙

睜開睡眼，抽一支香煙，將一夜新陳代謝后血液中降下來的尼古丁濃度「彌補」上來，這對於那些「 煙鬼」來說，精神確實可「為之一振」。

殊不知，經過了一個晚上，房間里的空氣沒有流通，甚是污濁，混雜著香煙的煙霧又被重新吸進肺中;另外，空腹吸煙，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發慢性支氣管炎。

民間有句諺語：「早上吸煙，早歸西天」，已為人們敲響了警鐘。

第二個：吃完飯後，不要吸煙

「飯後一支煙，賽過活神仙」——這對吸煙者來說更是一種非常有害的誤導。

飯後人體熱量大增，這時吸煙會使蛋白質和重碳酸鹽的基礎分泌受到抑制，妨礙食物消化，影響營養吸收。

同時還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等癥狀。

而且身體在對食物積極消化、吸收的同時，對香煙煙霧的吸收能力也增強，吸進的有害物質也增加。

所以，可以這樣說：飯後吸煙，禍害無邊。

第三個：床笫之事後，不要吸煙

床笫激烈運動之後吸煙，這時身體肌肉、骨骼，尤其是神經系統會極度興奮，全身血管擴張，血流速度增快，能量消耗加大，相當與給有害物質開了一條高速公路，直達大腦和心臟，會給心腦血管造成不利影響，嚴重者可導致心絞痛和呼吸困難的現象。

此外，煙霧中的尼古丁會促使陰莖海綿體平滑肌收縮，破壞血管，抑制血液流量，因而影響勃起能力。

戒煙重在堅持，無論你正打算戒煙，還是正在戒煙，都可以經常食用這些促進肺部排毒的食物，有助於調理身體。

一、減少煙毒在體內滯留

推薦食物：蒲公英根茶

煙霧中的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖(血糖食品)增高等。

而蒲公英別名「尿床草」，有很強的利尿作用，可以減少毒物在體內的停留時間。蒲公英富含有蒲公英醇、蒲公英素、膽鹼、有機酸、菊糖等多種健康營養成分，有利尿、緩瀉、退黃疸、利膽等功效，還能分解煙霧中的化合物，並且蒲公英有廣譜殺菌的效果，有「天然抗生素」之稱，對於預防改善慢性炎、扁桃體炎有很好的效果。

將蒲公英根炒製成干茶，每日取3-5g，熱水沖泡代茶飲即可。

二、減少膽固醇及脂肪在體內堆積

推薦食物：酸奶蘇麻飲

吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。

蘇麻油是含有α—亞麻酸在50%以上。α—亞麻酸可以降低血清膽固醇，除增加膽固醇排泄外，還能抑制內源性膽固醇合成，有益於心血管健康。

此外，經常食用蘇麻油還能預防癌症。因為，α-亞麻酸的代謝產物可以直接減少致癌細胞生成數量，恢復和提高人體免疫力，有效預防癌症的形成以及抑制它轉移。

酸奶富含大量益生菌，有利於人體健康，幫助人體排出更多毒素，二者搭配在一起，更有利於人體吸收，營養又美味。

三、對抗尼古丁

推薦食物：補充維生素

抽煙會使身體中所儲備的抗氧化素、維生素快速消耗，而身體中的氧化物質又隨之增加，如果不能及時補充就會造成過氧化作用。

吸煙的人需要多補充維生素，比如胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等，尤其是維生素C，它是一種水溶性維生素，也被稱為「抗壞血酸」，能夠有效地避免過氧化作用。

對此，吸煙者應該多食用新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、柑桔、橙、柚子等食物。

四、應對咳嗽、咳痰

推薦食物：百合雪梨湯

一些白色系的食物，如雪梨、百合、蓮藕、荸薺等，都具有潤肺的功效，雪梨更是家喻戶曉的潤肺首選水果。

雪梨百合湯，是一道推薦率極高的潤肺抗病毒良方，製作方法和所需的原料都簡單、易學。

百合用清水浸泡30分鐘，放到開水鍋中煮3分鐘，取出瀝干水分;雪梨挖去梨心，洗凈，連皮切塊;把雪梨塊、百合放入砂鍋中，加入適量的水，小火煲20分鐘，加入冰糖溶化后，即可食用。

最後，任何時間戒煙都不晚，並且戒煙后，身體的恢復是可以看得見的！

戒煙24小時后： 血液系統、血壓及心臟健康等會逐漸恢復正常。

戒煙48小時后： 消除大部分尼古丁，嗅覺與味覺也逐漸變更好。

戒煙3~9個月後：呼吸問題變好了，肺部開始逐漸恢復健康。

戒煙1年以後：冠狀動脈疾病風險降低50%

戒煙5年後：中風的風險降低至和不抽煙的人同樣水平。

戒煙10年後：患肺癌的幾率達到了正常吸煙人的一半。

戒煙15年後：患冠心病的風險同不抽煙的人一樣。死亡的風險也恢復到了和不抽煙人一樣。