注意了！冬天睡覺如果這樣穿襪子，會讓你的腳......最好的保暖方法是「這樣」！

天氣涼的時候一定要注意保護腳心，不要光著腳，對人體的陽氣的升散是有好處的，冬天不少人有穿襪子睡覺的習慣，把腳捂熱就不怕凍著，人們常說「腳冷，則冷全身」。

為了防止寒氣侵入不少人一整夜都是穿襪子入眠的，那麼冬天睡覺穿襪子好不好?一起看看吧。

1、冬天早晨賴床5分鐘有利健康

①賴床有理

人們在夜間睡覺時，身體各處系統及關節都屬於半睡眠狀態，如果馬上起床，身體尚未適應工作狀態，就會出現頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應遲鈍等現象。

冬天寒冷，如果早上醒過來在被窩裡賴床5分鐘，不僅可以讓尚處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間，恢復到自然緊張狀態，使正在「休息」的血液逐漸「清醒」，由緩慢流浪回到正常流速上來，還能調節精神狀態，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。

如果早上一醒過來就馬上起床，肌肉猛的一受涼，就很容易產生酸痛。而且此時血流還比較緩慢，不能一下子將氧氣輸送到大腦，血壓上不來，就會產生頭暈等不適癥狀。因此早上賴床5分鐘，給肌肉和血液回到正常狀態的時間，對健康有益無害。

②賴床要適度，過度損健康

但是，賴床5分鐘有利健康這個說法並不是說支持大家賴床。因為過度貪睡賴床的確不利於健康，有可能引發抑鬱、感冒、記憶力下降等疾病。

③警惕病態賴床

專家表示，從精神狀況和心理狀況來說，經常賴床會誘發抑鬱和焦慮的出現。在冬天裡，抑鬱症是高發疾病，抑鬱症在睡眠上的影響主要表現在睡眠時間過長。

如果近三個月發現睡眠習慣有變化，出現病態性睡眠過多，一躺下就不想起來。又或者是精神萎靡、情緒低落、經常疲倦，甚至影響了正常的工作生活，就應該警惕是否患了「病態賴床」這種睡眠障礙。

除了「病態賴床」之外，一般人經常賴床也是不好的。研究表明，環境污染最嚴重的地方，往往不是室外，而是卧室。尤其是在冬天，人們睡覺的時候都關緊門窗，經過一個晚上，早晨卧室的空氣最為渾濁。即使半開窗戶，也有23%的空氣未能流通。這些不潔的空氣含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，容易影響人體呼吸道的抗病能力。早晨賴床的時間越長，身體所受到的傷害就越多。

2、晚睡女性常見有效養生法

①早晚勤敷臉

由於熬夜後的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，見效最快的方式就是敷臉了。一邊敷臉一邊進行簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性，更可讓缺乏水分的肌膚獲得更多的補充。

②徹底清潔還是最基本的

熬夜後隔天，必須使用冷熱水交替洗臉，因為這樣可以刺激臉部血液循環，讓代謝功能復甦。等到徹底清潔臉部後，就要開始真正的保養階段了。

③不可忽略的局部保養

熬夜最明顯的特徵，就是會眼睛浮腫且掛著兩個黑眼圈。這時候用眼膜，搭配著眼霜對眼部進行按摩，能促進代謝及血液循環。若不想花大錢，還可以使用用過的茶包，放涼了之後，直接敷在眼睛周圍，隔天就可以消滅浮腫和黑眼圈了!

④給熬夜後的皮膚做按摩

熬夜之後，做一次面部按摩，可以在短時間內令皮膚恢復最佳狀態。按摩時可以採用現成的按摩膏，也可自制具抗氧化功能的按摩油。

最簡單的做法是：將一顆維生素E刺穿後，將油與補濕乳液混合，用來按摩皮膚。

⑤自製熬夜後的補品

中醫師常常說枸杞可以護眼，熬夜後可嘗試著自己沖泡枸杞茶，並可試著添入少許紅棗及白菊花，不僅可以降火氣，還能安神養眼，是很不錯的熬夜後補品!

3、女人到底應該睡多久才最健康

①睡眠是一個系統工程

其實，睡覺並不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這麼簡單，它是一個複雜的漸變過程。為什麼我們有時醒來後，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。

芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志願者進行過睡眠時的腦電波記錄後，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，後是快眼動睡眠期，之後再重複開始，一夜大約有4-6個睡眠周期。

美國研究發現，凌晨兩點後才入睡容易打亂生理時鐘，對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響，容易增加心臟病風險。

②我們到底需要睡多久

白天經常腦袋「放空」或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這樣，你一定會斷定：「我睡眠不足!」

睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老。目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：「每天睡8小時會讓你死得更快。」

這項實驗長達六年時間，由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。

研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。

③睡眠節律的惡性循環

那些夜裡常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。

因此，只有充分進行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質量的睡眠。這對於人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。

這種惡性循環周而復始下去，結果就是你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。

4、冬季進補養生湯幫女性滋補身子

美味羊肉驅寒清湯

材料：羊腿骨，羊肉，豆腐，白菜，香菜。

配料：鹽，料酒，醋，孜然面，白鬍椒粉，雞精，花椒，大料，桂皮，蔥，薑。

做法：

1）羊腿骨洗凈，每根剁成兩段可看到骨髓。

2）放入電壓力鍋中，加一點料酒，花椒，大料，桂皮，蔥段，薑片，雞精，倒入水(多加些，依鍋的大小，可加入2/3鍋即可)，燉25-30分鐘。

3）羊肉洗凈切薄片，備用。

4）豆腐切塊，備用;白菜洗凈，留菜葉，手撕成小片，備用。

5）香菜洗凈，切小段，備用。

6）將燉好的羊肉清湯倒入沙鍋中，開敘，依次放入羊肉，豆腐，白菜，豆腐，逐漸開大火，開鍋後再次調到敘，蓋鍋蓋燉2-3分鐘，加入適量的鹽，香菜，即可。

溫馨小提示：羊肉營養豐富，貧血、產後氣血兩虛、腹部冷痛、營養不良、以及一切虛寒病症均有很大裨益。喝湯的時候，可配上大餅或者燒餅，一定要加醋，孜然面和白鬍椒粉，這樣喝味道很地道。

5、冬天睡覺穿襪子好不好

有人說，天冷穿襪子睡覺很有助睡眠，可以增加腳的血流，可以把身體核心區域的熱度轉移到末梢，身體因此稍微降溫，誘發睡意。

美國一項研究發現，雙腳的溫度與睡眠的質量密切相關。脫掉襪子睡覺，會降低腳部溫度，對促進睡眠不利。因而建議，脫衣上床後，剛開始體溫有所降低時最好穿著襪子，讓雙腳保持一個比較高的溫度，這樣更有利於快速入睡和提高睡眠質量。

但也有相反的意見：冬天睡覺的時候不要穿襪子。因為足部被悶了一整天，在晚上也是需要呼吸、透透氣啦。穿襪子睡覺，足部會產生汗水就不容易排除，在腳丫子中間，利於真菌生長和繁殖， 因為穿襪子不利於腳部血液循環和透氣，容易導致汗水不容易排除，誘發真菌滋生。很容易生足癬的。

睡覺穿襪子是不利於血液流通和皮膚新陳代謝的，穿襪子睡覺導致腳的「呼吸」受阻，另外，穿襪子過多會容易造成腳氣病。腳部彙集全身的經絡，所以人們常說「腳冷，則冷全身」。

睡覺前用熱水泡腳，是很多人習慣的促進睡眠的做法。每晚臨睡前最好用溫水洗腳。保護腳部最好的做法是每晚臨睡前用溫水洗腳，水溫以稍高於體溫為佳，水量以齊踝關節為佳。可以起到調整氣血、消除疲勞、增進食慾、舒筋活血的功效，對失眠、神經衰弱、關節酸痛、消化不良、腰痛、胃痛等全身或局部疾病都有一定的治療和預防作用。