做好這些預防你的心臟才健康

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心臟病是一種很難治癒的疾病在發病的時候會很突然，對於患者來說是非常危險的。因此心臟病患者的預防比治療還要重要，那麼心臟病該如何預防呢?下面就給大家介紹一些心臟病的預防方法。

1、積極鍛煉：心臟要達到理想的健康狀況，包括各種身體活動在內，運動消耗熱量應該達到3500—6500卡路里/周(500—950卡路里/天)。每周至少保證60分鐘的較高強度運動，可增強心肺功能。如每天至少游泳20分鐘、騎自行車或是步行30分鐘以上，這些都有助提高心臟耐力。另外，還應適當練習啞鈴等力量訓練，以及中高強度運動交替進行的間歇式運動。間歇式運動有助於控制血脂，降低心率。

2、健康飲食能護心：低糖低鹽低脂的飲食，有助於降低心臟病風險。有益心臟的飲食包括：健康脂肪(單不飽和脂肪和多不飽和脂肪)、多纖維食物、富含類黃酮、各種維生素及礦物質的食物等。拒絕多鹽、多糖、多脂和加工食物

3、補充維生素：除了飲食外，還可以適當補充維生素，包括：複合維生素、鎂、鈣和維生素D等，服用前應徵求醫生建議。葉酸可將同型半胱氨酸降至健康水平。但食物中的葉酸只能部分被人體吸收，建議每天補充400毫克葉酸。

4、充足睡眠：睡眠不足會加速血管老化，增加心臟病危險。每晚睡眠少於6-8小時，還會導致大腦血清素水平降低，因而更容易狂吃甜食或飲酒。另外，午睡也有益心臟健康。

5、保持心情愉快：保持心情愉快，能夠緩解壓力，是心臟健康的秘訣之一。因為在生氣和敵意等消極情緒下，會導致血壓升高。抑鬱症患者心臟病危險會增加4倍。雖然情感壓力導致身體壓力的機理尚不完全清楚，但兩者之間關係極大。因此，為了保持心臟健康，要學會控制壓力，保持一個積極的好心態。

心臟病在開始的時候不容易被察覺，因此身體不好的患者一定要定期做檢查，這樣才能及時發現儘早治療。

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