延長膝蓋壽命就用這3招，太重要了（動圖指導，一學就會）

人的膝關節設計壽命能夠用一生，但是實際生活中：有人三四十歲就會出現問題，而有人可以一直安然無恙。如何來延長膝蓋的使用生命呢？今天就教大家3招~

女看30，男養60

男女膝關節不一樣

為什麼男性承擔了更多的體力勞動，養膝蓋的極限年齡卻更晚？世界衛生組織（WHO）統計，骨性關節炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。

這是因為：在整個生命歷程中，女性的膝關節比男性要多兩次鈣質流失的機會（30歲、50歲），因此對於女性來說，尤其是注意保養膝蓋。

女看30

女性在30歲后，骨齡通過峰值后，骨量流失，骨密度下降，會出現髕前痛（膝關節前面疼痛），上下樓、下蹲時有疼痛感。

女性50歲左右停經時，更年期會出現一輪嚴重的骨丟失。如果這時候調養得比較好，那麼70歲就不成問題。

到70歲，是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好，不但膝關節會出現問題，還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。

男養60

男性相對來說，就是30歲的時候會出現短時間的退變。

其次是到60歲后，出現全身機能衰退的一個階段，跟女性70歲一樣，出現腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等。

教你一招

養護膝蓋，幫助復健、延長壽命

不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋。中國醫學科學院江蘇分院針刀科主任，也推薦用這個方法來鍛煉膝蓋哦！

方法

找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。

大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！

這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳。健康的腳托著痛的腳，同時前後來回自然晃動。這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

膝蓋是一次性的損耗品，必須得保護好，省著用。只有不斷加強膝關節的力量練習，才能保證在參與戶外活動時候膝關節少受傷害。

再告訴大家一個超簡單的方法，關節疼痛，一用一個準。

艾葉 + 酒

首先我們了解一下這兩味藥引的功效。

艾葉：

關於艾葉的性能，《本草》載：「艾葉能灸百病。」《本草從新》說：「艾葉苦辛，生溫，熟熱，純陽之性，能回垂絕之陽，通十二經，走三陰，理氣血，逐寒濕，暖子宮，……以之灸火，能透諸經而除百病。」說明用艾葉作施灸材料，有通經活絡，祛除陰寒，消腫散結，回陽救逆等作用。

燒酒：

燒酒可通血脈，禦寒氣，醒脾溫中，行葯勢；燒酒主治風寒痹痛、筋攣急、胸痹、心腹冷痛。

秘方：

材 料：艾葉60克、生薑15克、生蔥2-3棵、燒酒適量

用 法：

前3味葯搗爛，用布包好。然後，將其蘸熱酒，塗擦患處。一般腰疼病患者，塗上一兩次，就再也不疼了。

效 果：

適用於因風寒濕引起的關節疼痛。

上面這3個方法，如果我們現在可以開始做起來，對我們自己膝蓋的保護一定是有益無害。

70年的膝蓋使用壽命，一定可以大大延長！趕緊跟身邊腿腳有些小麻煩的朋友傳授這一招吧！