鄭多燕接班人！韓國最強瘦身女王Miss金：甩肉50kg秘訣在這！每天100下，居家減重保證開班授課啦！

被譽為「鄭多燕」接班人  「Miss金」再次引爆瘦身熱潮

韓國IG瘦身網紅「Miss金」本名金皗原，曾經體重破百、且因身形豐腴的她，經常受人嘲諷揶揄，20歲時下定決心踏上減肥之路！再嘗試過許多極端的減肥方法、歷經無數次忽胖忽瘦「溜溜球」效應之後，她最後靠著「正常飲食搭配運動」成功從104公斤減至50公斤！

Miss金不僅瘦身有成，她甚至成為一名專業的健身教練；經常在Instagram上分享自己的減重經驗與減肥資訊，擁有13萬名追蹤者的她，立刻成為2016年韓國年度IG熱搜第一名！

在她的新書《最強IG瘦身女王減重保證班：1天100下，動作自由搭配，自然瘦身不復胖》當中，Miss金獨創「百搭運動法」強化核心肌群，並強調每天100下，就能夠如期瘦下想瘦的部位，只須跟著書本中的步驟和計畫進行就可以了！

以下為自書中精選「伸展、下半身鍛鍊、消除腹部肥肉」三大運動，大家趕緊一起動起來吧！

 

 

■動作一：大腿伸展

1.在蹲坐的狀態下，左腳往側邊伸直，右腳負責維持平衡，讓身體不會左右擺動，雙手自然在胸前交握，維持這個姿勢20秒。

2.維持這個姿勢，身體向左轉，讓上半身和雙腳腳尖向左。這時上半身要打直，右大腿前面的肌肉一定要有被拉開的感覺。維持20秒，然後用相同的方法伸展另外一邊。

 

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■動作二：開合跳50次

1.身體站直。

2.跳起來的同時雙腳打開，雙手往 天空伸直。總共要連續跳50次。

tips：這個動作是給那些覺得只做SF1∼SF3， 會「運動不足」的人所增加的動作。大 力推薦在後面每日塑身運動開始之前， 用這個動作來熱身。

 

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■動作三：下半身集中鍛鍊─PT體操

1.身體站直、雙腳併攏，雙手自然垂在身體兩側。

2.跳起來的同時雙手雙腳張開，用身體做出大字形。

3.再跳一次，恢復到步驟1的動作。

4.再跳一次，雙腳大大張開，雙手高舉過頭。

5.回到原姿勢。 

 

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■動作四：肚子肥肉再見─曬衣繩動作

1 身體站直，雙腳張開與肩同寬，雙手往兩側平舉。

2 下半身固定不動，上半身往左 右其中一邊推，推的同時注意 手臂不要晃動。就像身體掛在曬衣繩上一樣，也可以想像是左右兩邊有人在拉你的手。

3 接著上半身換推往另外一邊。步驟2∼3的動作做完算1次

 

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■動作五：肚子肥肉再見─站姿抬膝

1.身體站直，雙手往上高舉擺出歡呼的姿勢，同時要努力縮小腹。

2.左腳膝蓋往胸口方向抬起，同時上半身往下收。腹部施力，讓膝蓋可以自然夾在雙手手肘之間， 左右各做100次。

 

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