生活小妙招：蒸米飯放這3種食材能幫助你減肥

有些在減肥當中的年輕人們認為不吃米飯就可以減肥，真的是這樣嗎？其實，吃米飯不僅不會增肥還可以幫你減肥哦。只要在蒸米飯時多放3種食物就可以起到控制體重的作用，快來一起看看是哪3種食物吧。

 

蒸米飯放3種東西幫你減肥

 

糙米、黑米：

 

 

糙米可調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，預防便秘和腸癌；糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂症患者降低血脂。而黑米的B族維生素含量是普通大米的4倍左右，維生素B群里的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。往米飯中添加適量的糙米和黑米，能夠增加米飯的營養成分，又能增強米飯的飽腹感，減肥效果更佳。

 

豆類：

 

 

紅豆、黃豆、豌豆等豆類含有豐富的蛋白質。蛋白質抑制胃飢餓激素的能力要比糖類要強，並且豆類中還含有豐富的膳食纖維。往米飯中加入一些豆類能夠大大提升米飯的飽腹感。

 

高纖維蔬菜：

 

 

蔬菜熱量低而且含膳食纖維素，飽腹感好，營養豐富。在米飯中加入一些蔬菜不僅能夠豐富米飯的口感，還能增加米飯營養，增強減肥效果。不過，蔬菜不宜煮太爛，所以蒸米飯的時候，蔬菜可以在米飯快熟的時候放。放得太早會破壞蔬菜的營養。

 

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生活小妙招：蒸米飯放這3種食材能幫助你減肥

 

菠菜是我們最常吃的食物，也是很養生的蔬菜之一，一般我們都是拿菠菜直接炒來吃，其實菠菜還有很多做法哦，搭配雞蛋做成菠菜雞蛋糕營養更豐富哦，蘸著蒜汁更香哦，而且做法非常簡單，幾分鐘就搞定的，下面一起來看看菠菜雞蛋糕的做法吧。

 

 

菠菜雞蛋糕的做法：

 

1、準備材料：

 

菠菜1小把

雞蛋3個

水澱粉15克

鹽半小勺

香菜葉適量

生抽1小勺

香油少許

 

2、將雞蛋磕入碗中，加入1小勺鹽攪拌均勻

 

 

3、將菠菜洗乾淨過沸水焯一下，去掉草酸

 

 

4、菠菜撈出來，去掉水分，切成碎丁，雞蛋液中倒入混合適量水澱粉攪拌均勻

 

5、開水上汽後蒸10分鐘即可

6、因為菠菜本身沒有什麼味道，蒸好後加入1小勺生抽很好吃

 

這賣相看起來還不錯呢，雞蛋搭配菠菜還是頭一次嘗試，不過做出來的效果卻很不錯，這也是一道懶人菜譜，做法很簡單，看一遍就能學會，想吃的朋友就動手做起來吧，口感還是很不錯的哦。