從大象腿瘦到筷子腿，每天睡前10分鐘，沒想像難？

與很多女孩子經常會碰到的問題一樣，因為經常穿高跟鞋的緣故，所以肌肉小腿也就避免不了了。再加上本來就不瘦，所以瘦腿一直是我的一塊心病。上身也不是很胖，所以想用過節食什麼的瘦腿完全沒有意義，最重要的還是要有針對性的給自己腿部一些刺激。

然後就是我經常會對腿部做的一些簡單按摩了，睡覺前幾分鐘動動手就行。別看這些動作都很簡單，效果可不一般哦，反正每天睡前你是不是一直抱著手機在那各種微博、微信的刷，不如把這時間拿來瘦腿，減脂，變得更美更有氣質！

1、一遍捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重複5次。

2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚子上的肌肉，從腳踝到膝蓋，重複5次。

3、拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊摩擦，重複5次。

4、握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。

來了就別走了，一起實踐減肥計劃吧，等到我們都瘦下來那一天，你會感謝曾經努力過的自己，一起加油吧！

===========

每天久坐不動，下半身沒少堆積贅肉吧？下半身肥胖應該怎麼減肥呢？今天就跟大家分享一組有效深蹲運動，瘦腿又提臀，幫助你塑造完美下半身曲線。

不用再瘋狂跑健身房啦！隨時都就做的塑身運動「寬步深蹲」，能夠輕鬆打造出美腿和翹臀。動作很簡單！每天只需短短的幾分鐘，就可以得到塑身效果、雕塑全身線條，原來運動這麽簡單，現在就跟我們一起開始塑身動一動吧！

【寬步深蹲】運動步驟：

第一步：先做好預備姿勢，腳可以打開的比肩膀再寬一點。

第二步：蹲下去的時候，記得要髖關節先啟動，下背保持繃緊打直，胸口朝前，兩個膝蓋蹲下去應朝著腳尖的方向；可以雙手垂下，點到地後即可以站起，記得全程下背跟屁股都要保持緊繃不要放鬆。