別小看了跑步機，4個方法，讓你輕鬆掌握跑步機健身法

很多熱愛跑步，或者喜歡健身的人，對健身器材都會有一定的認識和了解，尤其是---跑步機。它可是我們減肥的好幫手，即是在室內，也能夠通過有氧運動，來幫助我們達到瘦身的效果。操作簡單，也可以根據需求自由的選擇合適速度，這樣才能達到一個放鬆的過程，讓我們輕鬆塑造出好身材。

 

 

但是，你時候真正的會正確使用呢？

 

跑步機的每一個操作步驟和流程，你是否清晰呢。掌握了要領，才能幫助我們健身減肥，讓身材看起來更好。所以接下來，趕快和我一起來看看，跑步機跑步時候，應該如何正確操作。

 

 

第一，和平時的跑步一樣，我們講究在跑步前要做熱身。

 

也即是上跑步機運動之前，我們要進行熱身，防止造成肌肉的損傷。你可以做幾個下蹲、或者壓壓腿、上下伸展手臂、屈伸身體的關節，尤其是我們的膝蓋關節。使得我們的肌肉變得柔軟，且溫度稍微有升高，提前進入一個準備狀態。在上跑步機之後，也儘量以慢走和慢跑的動作熱身，然後在逐步的去增大運動量。同時，在我們從跑步機下來時候，也應從一個較快速度慢下來，以免出現頭暈。

 

 

第二就是速度了。

 

跑步機的速度有不同檔位，我們最好根據自己的運動情況來選擇，再去調整。不可以上來就拚命加速，如果你體力跟不上，很容易出現摔倒情況。還有就是你的呼吸和步伐不能一致時，會對呼吸和血液的流通造成嚴重影響，有可能會缺氧。

 

 

第三個是我們的運動量。

 

在跑步機上的運動量會有數字的，我們也要根據自己的強度去制定調整。如果你是想要減肥的話，儘量把持在40分鐘就可以，不然你會出現體力透支的情況，得不償失。還有就是保持挺胸收腹的去跑，同時要收緊你背部的肌肉，儘量保持直線的姿勢。儘量離開扶手，用擺動自己的雙臂，採用正確的跑步動作哦。

 

 

第四個就是心態和裝備。

 

跑步的時候要比較專心，可以適當的聽取一些輕鬆舒緩的音樂，不能漫不經心的分神看電視或者玩手機。還有就是要穿鞋子啊，可不能因為在家就光著腳，這樣是很容易摔倒的。最好是要有一雙跑鞋的。