腳後跟疼得不能走路，竟靠一顆球治好了！每天踩一踩，腳底不痛了！

腳後跟疼得不能走路，竟靠一顆球治好了！每天踩一踩，腳底不痛了！

 

腳後跟疼痛是生活中時常出現的問題，腳後跟疼痛嚴重影響人們的正常生活和學習，那麼大家知道腳後跟疼痛的原因是什麼嗎？腳後跟疼痛的治療有哪些呢？

腳後跟疼的幾種病因

(1)腳跟長期承受重物負擔

(2)腰椎型腳後跟疼痛

許多人腳後跟疼痛是由於年齡的增長，腰骶部的馬尾神經受到第4、第5根腰椎退行病變變形后(即骨質增生)引起了壓迫R20;「竄痛」，從而導致下肢不適的。初期表現就是整個後腳跟底板疼，嚴重的還會伴有半個臀部涼、無知覺，大腿外側麻、小腿麻等癥狀。

 

(3)外傷型腳後跟疼痛

在走路時，足跟踩著硬物或足跟部著地過猛等，都可導致足跟部的組織損傷，引起疼痛，這也是常見的腳後跟疼痛原因。

(4)骨刺型腳後跟疼痛

當跟骨骨刺(骨質增生)形成時，反覆擠壓和刺激可造成局部炎症反應，誘發足跟痛。跟骨骨刺並不是引起足跟疼痛的常見原因。

(5)慢病型腳後跟疼痛

由多種慢型疾病也可能引起足跟痛，多發生於中年以後的男士肥胖者，一側或兩側同時發病，常見的病因有：足跟脂肪墊炎或萎縮、跖筋膜炎、跟骨滑囊炎、跟骨高壓、骨滑膜炎、跟腱滑膜炎、跟骨脂肪墊變性等症。

 

別小看這個小疼痛，美國足病學協會統計，每年約有40%的美國人會覺得腳底疼痛。這也是我們經常會遇到的疼痛之一，學名叫——足底筋膜炎。這種疼痛還會延伸到腳後跟，很多人覺得腳跟疼痛也是這個原因。

一、足底筋膜炎的發病原理

人的腳底有一片貫穿足底的纖維組織起源於根骨，然後分為五小束沿著腳趾底部向前延伸，稱為足底筋膜。

 

足底筋膜是纖維結締組織，它有點硬，有韌性，由於沒有大量的血液供給，所以自我康復能力很差。

當你把腳趾向上彎曲，就能感到中央腱束帶拉緊，這就是足底筋膜在起作用了。

足底筋膜的作用就是支撐足弓的結構，如果沒有筋膜，腳在接觸地面的時候就無法保持穩定，會導致其他關節負荷過大。

當進行大量跑步及跳躍的時候，尤其在較硬的地面進行運動，足底會承受反覆施加的衝擊力，令腳趾關節彎曲、受力集中於足底筋膜的後端而導致發炎，這樣就會感到疼痛了。

 

二、得了足底筋膜炎怎麼辦？

一旦懷疑足底筋膜炎，應該立即停止活動，休息直到疼痛緩解。在受傷的初期，注意不要自行伸展足弓。可以採取冰敷，每天冰敷疼痛位置15-20分鐘，也可以用冰來按摩。

可以使用扶他林等外用非處方止痛藥，幫助緩解疼痛。

 

下面來推薦一個腳疼的黃金治療手段——踩高爾夫球：

將一個高爾夫球放置於足弓下方，順著足底前後移動。剛開始的時候輕輕的按摩，逐漸增加踩上去的力度，藉此增加按摩的效果，力度控制在可以忍受的範圍內。如下圖：

 

高爾夫球的大小和硬度，非常適合來按摩放鬆足底筋膜。一般有足底筋膜炎的人滾高爾夫球是會感到非常「酸爽」，這就說明滾壓是到位的。如果哪一天滾壓的時候感覺不那麼強烈了，那說明情況在慢慢好轉。

如果你走路跑步都沒有感到腳底疼痛，但是滾壓的時候感到一些酸爽，這就說明你的足底筋膜是有一點緊張的，跑完后經常滾一下幫助放鬆，對預防足底筋膜炎非常好。把苗頭扼殺在萌芽狀態是最理想的，所以你們家裡放一個，單位放一個，經常會有事沒事邊看書邊滾一下。

 

另外對小腿和足部進行拉伸，放鬆相關的肌群，也可以緩解對足底筋膜的壓力。推薦兩個拉伸動作：

 

1、毛巾拉伸

　　

將一條毛巾繞在一隻腳的腳底，雙手握住毛巾兩端，將毛巾慢慢拉向自己，保持15-30秒。換一個腳重複做，每隻腳做3-5次。

2、台階拉伸

　

前腳掌站在台階上，腳後跟懸空，將身體重量放於一隻腳上，慢慢放低腳後跟，保持15-20秒。然後換一隻腳做同樣動作，每隻腳做3-5次。

 

一般自我治療幾周，長一點幾個月內可以痊癒，但嚴重的情況常常要持續一年才能讓疼痛徹底消失。在康復過程中，經過必要的熱身和拉伸活動后，應該可以進行無痛的快走或慢跑，可能會感到一些點點的遲滯感，有一點微痛但在可接受範圍內。

恢復跑步后要避免速度訓練和上坡跑。如果疼痛在慢慢消失，那麼就說明情況在慢慢好轉。但如果疼痛在一年內都沒有減弱，就需要考慮看醫生了。