長壽運動排行榜　羽球網球居首

（倫敦7日綜合電）適當的運動不僅能維持身材，更能增強免疫力、降低死亡風險，《英國運動醫學期刊》近日發表一項長達15年的調查，列出5項對人類長壽最有幫助的運動。

 

這項研究從1994至2008年期間，針對不同運動對於51歲的人的健康影響，並依可降低的綜合死亡風險、心血管疾病死亡風險的比例來排名，發現結果如下：

第一名：持拍運動

持拍運動包括羽球、網球及乒乓等，由於對速度、耐力、爆發力、反應及控制力等要求高，同時也能訓練到運動者的心理素質，能夠活絡大腦，持拍運動可降低綜合死亡風險達47%，醫師建議每週2至3次、每次運動時間則是1小時。

第二名：游泳

專家指游泳不僅能改善血液循環及呼吸功能，還能預防動脈硬化等心血管疾病，也很適合肥胖者和關節不好的人，建議每次不游超過2小時、每隔半小時也要休息一次。

第三名：瑜伽

瑜伽屬於身心同練的運動，可以改善生理、心理、甚至精神方面的狀態，建議每週5天，每次持續30分鐘以上。

第四名：跑步

跑步是最多人選擇、也是入門最簡單的運動。跑步主要鍛鏈下肢力量，增強心肺功能，由於強調腿部力量，自然能降低因跌倒死亡的風險。建議每次跑前一定要先熱身，並於跑后做伸展運動、補充水分，降低運動傷害。據統計，跑步可降低綜合死亡風險達45%。

 

第五名：球類運動

雖然調查結果顯示，籃球、足球、橄欖球等未能明顯降低死亡風險和心血管死亡風險，但專家仍強調，球類運動能訓練運動者的心理素質、反應能力與團隊合作，只是此類運動必須消耗大量體能，因此建議年長者不宜過度參與。