【健康】注意了 這23個生活細節影響減肥，只要做到一半就胖不了

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式，警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。

【1 早餐一定要吃好】

早餐可以開啟身體一整天的代謝，對減肥的幫助很大。

【2 空腹喝溫開水】

溫開水的好處在於促進排便，減小肚腩。

【3 多吃水果】

適當多吃些水果，因為水果中的碳水化合物不會對你的血糖產生較大影響。

【4 別吃得太少】

粗暴地減少食量只會增加減肥難度。

【5 晚上9點后不進食】

要做到這一點，唯有早點入睡。

【6 飯後記得刷牙】

這是一個有效抑制食慾的方法。

【7 少飲酒】

酒是助胖「神器」，切忌。

【8 定期清理冰箱】

將冰箱里的高熱量食物換成低熱量的，也會對減肥有幫助。

【9 吃飯時不要穿寬鬆衣服】

一件緊身服會讓你的胃在吃飯時感到受到擠壓，從而「提醒」你正在減肥。

【10 別在疲勞時吃甜食】

甜食會速度消耗你體內的維生素B，導致越吃越疲勞。

【11 多走路，少開車】

綠色環保又減肥，這樣的減肥方式不能更贊。

【12 用低強度運動抑制食慾】

嘗試用慢跑等低強度運動來抑制食慾，這種運動可以讓你身體燃起來的同時降低對食物的渴望。需要注意的是，切莫空腹運動。

【13 能站就不要坐】

站著比坐著能消耗更多的熱量。

【14 花更多的時間在戶外】

論太陽的另一個功能——幫助減肥。

【15 學習一項新運動】

人在學習新技能的時候會消耗更多的熱量。

【16 準備一個飲食與運動的筆記本】

記錄每天攝入的食物與運動，方便回顧和評估。

【17 有效率地工作】

當你全神貫注地進行一項工作時，你的身體會暫時性「忽視」周圍的零食。

【18 減壓】

壓力會讓更多的荷爾蒙分泌，從而讓人產生疲倦感，引發食慾。

【19 睡前少玩手機】

別以為這與減肥無關，事實上，睡前玩手機會大大延遲你入眠的時間，從而導致睡眠減少引發肥胖。

【20 增加讀書時間】

原理同17。

【21 保持房間整潔】

一個乾淨的環境更能讓人產生減肥的慾望。

【22 不要一天到晚稱體重】

人的體重會隨著每天攝入食物的量、身體自身的情況發生變化。

【23 結交一些經常健身的朋友】