仰卧起坐能減肚子嗎？專家教你仰卧起坐的正確做法

仰卧起坐，一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。

30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

專家意見：正確的仰卧起坐姿勢瘦肚子才會有效果

仰卧起坐瘦肚子法有些人贊成，有些人反對。那麼到底哪一個才是正確的呢?仰卧起坐究竟能不能瘦肚子呢?

專家認為，仰卧起坐瘦肚子法是可以信賴的，只是這個運動瘦腰的方法見效是比較慢的，得長期堅持才會有效果，並且每次做仰卧起坐的時間一定要保證在半個小時以上，因為這個時候運動消耗的才是肚子上的脂肪而不是身體的水分。

同時，仰卧起坐瘦肚子法，在進行的過程中，不能過快，燃燒的熱量和脂肪並不是由仰卧起坐的快慢所決定。這個瘦肚子法，最好運用慢節奏，這樣才能增加腹部的力量，同時也會避免對身體造成傷害。所以做仰卧起坐瘦肚子法不能追求過快的頻率。

專家還提醒，仰卧起坐的姿勢正確也是產生瘦肚子效果的一大關鍵。錯誤的仰卧起坐不僅僅沒有瘦腰效果，同時還有可能會傷害身體。所以要掌握仰卧起坐的關鍵要領。

仰卧起坐正確的做法：首先讓身體仰卧在床上，兩隻腿正常彎曲，兩隻手半握拳放在耳朵兩側，然後展開雙臂。在起來的時候，注意讓腰部發力，讓上身做起來，然後在慢慢的讓身體下降，回歸到第一步的仰卧姿勢。

這個仰卧起坐的過程中，要配合好呼吸，呼氣的時候應該是上身拉起的時候。吸氣應該是上身仰卧的時候。仰卧的過程中，兩隻腿一直保持的是彎曲的狀態。

仰卧起坐瘦肚子法是有效，關鍵是看你有沒有掌握正確的姿勢和運動時間。只有把握住了仰卧起坐的正確姿勢和運動時間以及緩慢的運動頻率，就能達到很好的瘦腰效果。所以想瘦腰的美眉們，可以選擇仰卧起坐瘦肚子法。

　Tips：腹部訓練中的呼吸方法

完美腹部需要完美呼吸，練習過程中，起的狀態(用力狀態)呼氣，還原狀態吸氣。靜力狀態時，可採用正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

1：3頻率：腹部練習時，用力的過程只能起到20%~30%的作用，還原的過程卻能起到60%-70%的作用。所以在練習時我們可以按1：3的比例進行呼吸，即，抬起身體的時候數「1」;向下放平身體的時候數「2、3、4」。