睡前15分鐘能幹什麼？總有一款床上運動適合您——「抖抖操」來啦

顫抖3分鐘，氣血傳遍全身。「抖抖操」來啦，這個操是國家級名中醫陳意教授獨創。長期堅持，效果非凡：

①可以鍛煉身心，增強身體的協調性，美體健身。

②有效地消除疲勞，恢復體力，使練功人保持旺盛的精力。

③增強肌骨功能，關節功能；疏通經絡，增強體質；

④調節人體磁場，有利於氣血循環，新陳代謝促進氣血暢通，達到「氣血流通，百病不生」、「正氣存內，邪不可干」的目的。

操作簡單，一看就會，方法如下：兩腳分開同肩膀寬，兩隻手像小鳥揮舞翅膀一樣開始抖。全身一起抖。兩隻手同時向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分別抖100次。

溫馨提示

1、睡前躺著也可以抖一抖。

2、不限場地，只要疲勞了就可以抖。

3、顫抖可以單獨鍛煉，也可作為其他活動的熱身運動。經過顫抖，人體各個部位的功能已經啟動，可以作為太極拳、太極劍及各種鍛煉的準備活動。

4、運動強度應適中，速度不宜過快，時間不宜過長，以不感到明顯的緊張和吃力為度。

5、如果老人覺得學起來難，可以在散步的時候，有意識的甩甩手或抖抖腿，也起到一定的好處。

6、運動前後記得補充水份。

每天抖一抖，活到99！抖起來使我們的身體活躍起來，把藏在我們身體的正氣活躍起來。這樣才能抵抗疾病，長期堅持就會受益，天、地、人的精華聚合在一起，成為一個有機的整體，你一定健康，長壽。