天下第一補：睡覺！告訴你最適合的睡姿什麼樣！

葯補不如食補，食補不如睡補。可見，睡覺是天下第一大補。俗話說，一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。

因此，睡覺與人體健康有非常大的關係。一篇文章告訴你，怎麼睡才最健康！

睡好覺10大功效

1防癌

研究發現，在夜間，人體內會產生一種褪黑激素，它所具有的抗氧化性能夠保護體內氧化物對脫氧核糖核酸(DNA)造成損害，同時它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產生，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發展。乳腺癌高發女性群體大多都從事夜間輪班制工作。因此預防癌症，首先就要睡好覺。①

2延長壽命

正常人在睡眠時分泌的生長激素是白天的5-7倍。美國一項針對100萬人、長達6年的追蹤調查表明，每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利於延長人的壽命。

3養肝

在中醫看來，夜晚是人體滋陰潛陽，進行睡補的最佳時段。肝血的凈化、再生，膽汁的新陳代謝都需要在這個時段完成。因此，養肝最重要的就是不熬夜，睡好覺。

4助長個

人體的生長激素在白天處於低水平分泌狀態，在夜間十一二點達到分泌高峰，但此時必須處於深睡眠狀態，才有利於生長激素髮揮作用，因此，孩子在晚10點前就應該進入睡眠。

5防痴獃

發表在國際權威學術雜誌《自然評論神經病學雜誌》上的一項為期6年的研究發現，良好睡眠可減少老年性痴獃或阿爾茨海默病(AD)的發病危險。②

6提高免疫力

睡眠與人體免疫力密切相關。臨床專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟解毒功能增強,從而將侵入人體的細菌和病毒消滅。

7美容

晚上10點到凌晨2點，是細胞新陳代謝最活潑，也是身體機能重要的修復時段，作息正常，皮膚的再生能力好，使用高濃度活性成分的保養品才有加分效果。④

8減肥

睡眠不足對身體和精神都會產生負面影響。研究發現，前一天晚上沒有睡好的人很容易在第二天不知不覺的多攝入549卡路里的食物。另外，睡眠不足還會影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20%。③

9有助大腦「排毒」

《科學》雜誌發表的美國羅切斯特大學醫學中心的一項新研究表明，人在睡覺時，清除大腦中廢物的系統最活躍。

10緩解疼痛

英國《自然》周刊刊登的一篇新研究報告顯示，多睡覺或攝入含咖啡因等提神成分的食物，可以明顯緩解慢性疼痛，其效果要好於布洛芬、嗎啡等鎮痛葯。⑦

10種睡姿睡出健康

1頸椎病:仰卧

因為頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些是有一定的彎曲的，仰卧的時候順應了頸椎的生理彎曲，這樣有助於頸椎疼痛的緩解。

2胃潰瘍：左側卧

胃病胃潰瘍病人提倡左側卧位。如果向右側卧，從胃部流向食管的酸性液體回液量大大多於正常情況，而且持續不斷，可引起胃部疼痛。

3冠心病：右側卧

宜採用頭高腳低右側卧位。這種睡姿，能使全身肌肉鬆弛，呼吸通暢，心臟不受壓迫，並能確保全身在睡眠狀態下所需的氧氣供給，有利於大腦得到充分休息，以減少心絞痛的發生。

4哮喘：側著睡或半斜躺

哮喘患者應注意睡姿。仰卧時會增加呼吸道阻力，易使支氣管痙攣而誘發哮喘；而側卧時可增加呼吸道通氣量，減少哮喘發作。還可採取半斜躺位睡姿，頭枕部抬高20厘米。

5尿路結石：多換睡姿

美國加州大調查發現，單側尿路結石與睡覺的姿勢有關，所以尿路結石的病人最好多變換睡覺姿勢，避免長時間壓迫腎臟，引起新的結石產生。

6高血壓：加枕平卧

高血壓宜採用加枕平卧的睡眠體位，枕頭一般高約15厘米，過高過低皆可產生不適感。⑥

7動脈硬化：仰卧

調查2000例腦梗塞病人研究發現95%以上的病人習慣於側卧，這樣會加重血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處形成血栓。所以，仰卧睡眠較為妥當。

8打鼾者：首選俯卧

俯卧是最不好的姿勢，但對打鼾者，是一個很好的睡姿。打鼾是由舌頭壓迫咽部引起的，俯卧時，舌頭因重力作用朝前，而咽部在後，咽部就很暢通，可以減輕鼾聲。⑤

9靜脈曲張：睡覺墊高雙腳

睡覺時，用低枕頭或疊起的薄被子把雙腳輕輕墊起，以促進雙腳血液流動，舒緩靜脈的壓力。

10准媽媽：側卧最宜

孕婦最好採用側卧，尤其是到孕中後期時，羊水、胎兒的壓迫，給母體的心肺等器官都帶來很大負擔。另外，准媽媽睡覺的時候還要注意隔一兩個小時翻一下身。懷孕到了後期（７~８月），最好採取左側卧位，減少妊娠子宮對動脈的壓迫。

注意：普通人：右側卧是最理想睡姿