腰部兩側的贅肉太顯腰粗，怎樣才能快速減掉？

夏天已經在迫不及待的逼近了，很多人在夏天來之前都想美美的打扮自己。腰上有肉是個很致命的存在，這樣的瘦身效果非常的差，在我們不斷的練習瑜伽的時候，很多的瑜伽體式都是針對瘦腰而存在的，但是依然有很多的體式，我們達不到。

 

腰部兩側的贅肉是十分顯腰粗的，即使是瑜伽練習過程中我們也只能簡單的消除腰部兩側的一些脂肪，至於更多的贅肉，基本上沒有強力的瑜伽練習體式，是比較難做到的。強力瑜伽體式的練習，可以優化腰部的曲線。跟著我一起練習瑜伽，可以快速消除腰部兩側的贅肉，在你練習的過程中進一步的優化你的腰部曲線。

俯臥蛙式變式

1.身體俯臥在地面上，雙手平放在身體兩側，身體呈休息狀態。

2.雙腿慢慢的分別向兩邊分開。

3.用左手抓住左小腿，用右手抓住右腳腳尖。

 

4.將左腿向右邊伸展，將右腿慢慢的向上拉伸。

5.用腿部和手部一起用力，幫助身體彎曲過來。

彎曲的腰部曲線，以及貼地的腰部曲線走向，都是你應該練習的腰部力量之一。一些俯臥的變式，更需要全身的肌肉配合，因此一些腰部摺疊的體式，在你練習的時候，可以更多的考慮你的體式變動，更快速的消除腰腹的贅肉，特別是腰部兩側。

後彎

1.身體站立在地面上，保持身體平衡狀態。

2.雙手平放在身體兩側，讓身體保持平衡。

 

3.雙手緩緩的向上舉高，將身體腰部緩緩的向後伸展。

4.當腰部向後倒一定程度的時候，雙腳腳尖慢慢墊起，幫助腰部繼續往後。

駱駝式

雙膝跪地，身體向後彎曲，雙手伸展抓住腳跟。背部通過這一系列動作得到伸展，身體內血液循環加快，強健滋養脊柱，矯正駝背和溜肩，讓身體更精神挺拔。整個背部的延伸，可以拉伸背部，以及兩側的肌肉，進而燃燒整個腰部的脂肪。如果需要更多的鍛鍊腰部的拓展訓練，一些支撐瑜伽體式和側邊支撐體式，效果也是不錯的。