低頭族快收藏 護眼恢復視力6妙方

長時間使用智能產品，容易造成眼睛酸、痛、乾澀等不舒服的現象。愛滑手機與需要長時間坐在電腦前的人，可以多攝取維生素來保養眼睛，並適度做眼睛操以恢復眼睛疲勞，保養眼睛以免損傷視力。

看螢幕太久，使眼球充血，甚至腦內也因血量增多，而造成頭昏腦脹，視物不清。讓眼睛離開螢幕休息一下可恢復眼睛疲勞。（Fotolia）

 

眼睛是靈魂之窗，每個人都應該好好地愛護眼睛，下文是護眼的6個方法，供讀者參考。

1. 愛眼從健康做起

無論老人或是年輕人想要有好視力，首先要有健康的身體、攝取均衡的營養，還要運動、適當紓解壓力、多到郊外踏青以及充足的睡眠，才能保持身體與眼睛兩者健康。

 

另外，用眼過度的人可多攝取植物性維生素A，除了保護眼睛表面黏膜層外，還有維護角膜、視網膜的功效。多吃含β胡蘿蔔素的胡蘿蔔、菠菜可在體內轉換成維生素A。而動物性維生素A，如：肝臟、鰻魚和牛奶並不適合多吃，因較容易累積體內。

 

但可以含有豐富的胡蘿蔔素、維他命A、B1、B2、C、鈣和鐵的枸杞子煮豬肝湯，來清肝明目、消除眼睛乾澀以及熬夜出現的黑眼圈。

 

還有，缺乏維他命B1容易造成眼睛疲勞，神經傳導不良，建議可多吃富含維生素B1的糙米。

2.正確地使用眼睛

看電腦、電視和書要每30－60分鐘就做短暫休息，這是愛眼基本原則，轉轉眼球、看看遠方，另外燈光要充足，坐姿要端正不要彎腰駝背。

3.適當環境中使用眼睛

電腦螢幕加裝護目鏡，環境保持通風，書桌或辦公桌旁擺一盆長青樹減少周圍水分蒸發，減少眼睛乾澀痠痛。常常看看波長短的盆栽綠葉。

4.按摩

按摩也能暫緩眼部的疲勞，用大拇指與食指按壓耳垂，如果眼睛痠痛，耳垂也會被按得很痛。另外在大拇指上有三個相鄰的穴位，分別是明眼穴、鳳眼穴、大空骨穴（見圖），用一隻手的拇指和食指夾住另一隻手的大拇指，以拇指分別按壓對著3個穴道施予刺激，也可舒緩眼睛疲勞的症狀。

5.眼睛放鬆

頸部肌肉僵硬也會影響視力，要放鬆心情，放鬆肢體，每小時聳聳肩、抬頭、低頭，活動頸部和肩部肌肉， 可減輕視力疲勞。工作時眼睛是向前、向下看的，休息時，讓眼睛向左上方和右上方看讓眼球適度活動可恢復視力。

6.眼球操

台灣《康健》雜誌181期報導，訴求「每天3分鐘，拯救近視、散光、老花眼、飛蚊症、白內障、青光眼」的神奇眼球操由美國醫學博士、日本視力訓練中心所長中川和宏提倡。他認為人們視力差，所反映的是腦力也同時衰退，若只仰賴眼鏡或隱形眼鏡矯正，長期下來會弱化眼睛的體質，甚至最終導致失明。應回頭訓練自己的眼球拋棄這些工具，才能同時讓視力、腦力恢復年輕。

 

而台灣大安雙眼明眼科診所院長王孟祺持不一樣的看法，他認為眼球運動或許有助緩解用眼過度的疲勞感，但對於提升視力或治療特殊眼疾則沒有作用，大眾不應期待過高。

 

眼睛急速震動下，眼球裡的玻璃體轉動疾停時有慣性，會增加拉扯的力量，對於視網膜比較脆弱或本來就有破洞的人來說，這股拉力太強的話，就會導致視網膜剝離的危機。因此轉動眼球或是看近看遠的訓練，都要「慢慢來」，速度放慢才能兼顧紓解疲勞和安全性。

眼球運動原理

原理一：作鬥雞眼訓練，讓眼睛看遠看近，調節睫狀肌像照相機鏡頭拉近拉遠的原理。做法：食指慢慢遠離、再慢慢靠近，眼睛隨著食指的位置，一下變成鬥雞眼、一下回復正常，來回約10次。

 

原理二：轉動眼球，活動眼球附近較少用到的肌肉。做法：坐在椅子上，手臂伸直在前方畫大圓，在脖子不轉動的姿勢下，眼球跟隨指尖轉動，做2次後換左手畫圓，各做2－5次。

 

原理三：換上高度數                                                        

老花眼鏡，讓眼睛看不清楚，達到霧視放鬆眼睛。利用凸透鏡或高度數的老花眼鏡解除眼睛疲勞。

原理四：戴著針孔墨鏡，以針孔效應讓影像聚焦在小孔中，讓人不必戴眼鏡也看得清楚。

 

眼睛保健，除了不要長時間用眼，多眨眨眼外，做晶體操很容易：眼睛望向遠處（至少5公尺之外），持續幾秒，再趕緊望向自己的鼻尖，同樣持續幾秒；隨後再望遠、再望鼻尖，如此往復，三五分鐘後，能充分舒展眼部晶球體、緩解眼睛疲勞、增加眼部靈活性，每天可以做3－4次。**