大腿粗該怎麼辦？8個腿部訓練動作雕塑腿部線條，改善粗腿問題

大腿粗是很多人煩惱的問題，顯得腿很短，看起來就矮人一頭，這該怎麼辦才好呢？其實，如果你如果不是經過訓練導致大腿變粗的話，你的腿粗更多是由你的基因決定的，是因為你的腿部分佈了太多了的脂肪細胞，這也就是很多人腿粗很難減下去的原因所在。

想要瘦腿，你的第一步就是去全身減脂，不要只想著去瘦腿，你是沒有辦法去控制身體只是減某個部位的脂肪，你只有全身的減脂才能帶動腿部脂肪的消減，身體脂肪的減少，就會減小腿部脂肪細胞內的脂肪液，這樣你也就會看起來腿細了。

其次，你要進行腿部的肌肉線條雕塑，良好的腿部肌肉線條會看起來腿部更瘦一些。下面這套腿部塑型訓練方案包括8個動作，按照下面的次數要求完成1組訓練，訓練3-5組。

動作1：大腿前側肌肉拉伸

每條腿拉伸15秒。

動作2：橫向腿部展開

訓練10-15次

動作3：俯卧腿屈曲

注意保持腿部併攏。訓練15次

動作4：芭蕾動作，側卧腿抬高

每條腿訓練10次

動作5：大腿后側拉伸

仰卧，將一條腿屈膝，雙手抱住大腿拉向自己，每條腿訓練15秒。

動作6：仰卧深蹲

注意：兩條腿交叉向下壓。

訓練10次

動作7：雙腿交替屈腿

訓練20次

動作8：蚌式

每條腿訓練10-15次

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