6個翹臀訓練動作，30天改善扁平臀，打造極致性感蜜桃臀！

前凸後翹是每個女性夢寐以求的完美身材，然而由於久坐或者生產等原因，很多女性存在臀部扁平和下垂等缺陷。

小編介紹的這套動作，能夠快速提升臀線，讓臀部變得挺翹緊緻，恢復完美身材。

前凸天註定，後翹靠個人。

只要認真練習，每個人都可以擁有性感的蜜桃臀哦。一起來看看吧~

動作一

每側臀部做15次，做4組。

注意事項：

手臂和大腿垂直於地面；後腦勺，上背部和臀部在一條直線上。

在往天花板踢的時候膝關節的角度不要改變，只是臀部在動哦。

身體也不要晃動，不要憋氣。

動作二

做30次，做4組

注意事項：

在下蹲的時候前側大腿平行於地面，後側膝蓋不要著地。

軀幹保持穩定，並往天花板方向延伸。

動作三

做30次，4組。

注意事項：

下蹲的時候大腿和地面平行，起身的時候大腿往身體一側打開。

動作四

做30次，4組

注意事項：

首先平板支撐在墊子上，肘關節在肩關節的正下方。

後腦勺，上背部，臀部和腳後跟在一條直線上。

腹部收緊，呼吸均勻，不要憋氣。

動作五

做30次，4組

注意事項：

下蹲的時候大腿和地面保持平行，後踢腿的時候收緊臀部，感覺臀部在收縮。

身體要保持穩定，不要過多晃動哦。

動作六

做30次，4組

注意事項：

下蹲的時候前側大腿和地面平行，後側膝蓋不要這地。

身體保持穩定，收緊腹部，均勻呼吸，不要憋氣。

這套動作建議隔天練一次，每次練習大約30分鐘時間。

如果徒手難度不大，可以負重，負重的效果更佳哦。完美身材就在眼前，還不趕緊行動起來~