每天保持充沛精力，這21個方法你值得擁有

【起床后鍛煉5分鐘】　這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只要用5分鐘做做俯卧撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

【養成喝水習慣】　處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑潤滑；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

【講究吃早餐】　有研究發現，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。

【十點加餐】　即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一小塊巧克力、一根能量棒、一根香蕉或幾塊餅乾，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

【午後喝咖啡】　午餐后，身體的睡眠因子（一種能引發睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好，當然喝茶也行，隨個人喜好而定。不過，睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。

【多傾訴多疏解】　性格也能調節疲憊。一項研究表明，在工作中內向、害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱、壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊。

【行坐有相】　坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗乾的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

【張馳結合】　工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數3下），然後呼出來（數6下）；或者翻翻體育雜誌，上網瀏覽娛樂信息，找個人聊幾句，說不定靈感就在不經意間來了。

【站起來接電話】　站著打電話藉機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力旺盛。

【邊沐浴邊唱歌】　淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至於好不好聽，跑沒跑調，你用不著去管它。

【和樂觀的人交朋友】　樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明的、有才華的人交往，更要和那些性格開朗、充滿熱情、積極向上的人交朋友；跟一個悲觀、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡。

【大事化小，學會細化工作】　一口氣吃不成胖子。不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累趴下。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。

【鍛煉背部】　生活中，「背多分」型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。

【打坐和冥想】　早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地在床上端坐著，挺直後背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。注意：這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行。

【控制飲酒量】　酒精可能會讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前2小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。

【午睡20分鐘】　20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡1小時的作用沒什麼兩樣。1個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

【補鐵】　如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，採用食物療法：含鐵質豐富且能發熱的有動物肝臟、腎臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

【開車多吃纖維食物】　男人很少吃零食，但可以在車裡放些花生和葡萄乾。它們含有大量的鉀，可以使血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它們富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。

【芳香療法（或選擇自己喜歡的熏香）】　放些香料在家裡，尤其是薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。

【和陽光玩遊戲】　研究表明，憤怒和敵對的情緒在陰冷的冬天比較多，而夏天比較少。原因在於，曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機會。

【感覺腦力不夠時，提前1小時上床】　多睡60分鐘的提神功效等於喝2杯咖啡。這是指你晚上早睡1小時，而不是周末拚命睡懶覺。否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。

（據人民網健康頻道、搜狐健康等）