肚子贅肉太多怎麼減？3個高效鍛煉方法，讓你可以反手摸肚臍

現在有很多人都有小肚子，走在大街上自己的肚子都是凸出來的，自己的身材完全難以直視。其實有小肚子都是自己的不良生活習慣導致的，很多人的肚子上脂肪過多，都是因為在生活中沒有保持好的飲食和鍛煉習慣。

很多人的肚子上脂肪過多的原因都是因為沒有注意好自己的飲食，他們通常喜歡暴飲暴食，每一餐都沒有給自己做好限定飲食量，自己吃撐了還在使勁的吃，在大餐之後就直接休息，久坐不走，在這樣的生活環境中，我們肚子上的脂肪只會越來也多，你的肚子也會越來越大。

在經過了大肚子的困擾后，很多人都會想去減肥，想讓自己的肚子脂肪消退，讓自己的身材恢復苗條。那麼我們該如何去做呢？怎麼樣才能讓自己得到高效的鍛煉？

下面，我給大家帶來3個高效的鍛煉方式，它們可以幫助你減去肚子上的贅肉，讓你可以恢復到反手摸肚臍的水平。

第一點、控制好自己的飲食

要想讓自己肚子的脂肪減下去，第一點就是要控制飲食，這點是非常重要的，很多人想減肥，看到要控制飲食就懼怕了。這點是非常不好的，我建議你做的是控制，而不是節食，這有什麼難堅持的？

我們通過飲食的控制，讓自己保持在低脂的飲食攝入，改變之前的不好飲食習慣，比如愛吃大量的油炸、高熱量食物。

把這些不好的習慣減少，甚至不吃，讓自己的飲食變成健康的、有營養的。並且要控制在一個量內，這樣你在減肚子這期間才可以得到好的效果。

第二點、讓自己每周定期開展有氧鍛煉

肚子上的贅肉就是脂肪，讓脂肪得到燃燒的高效方式就是要有氧，有氧鍛煉會讓你的脂肪得到最大效果的燃燒，讓你的身材逐漸恢復。

有氧的鍛煉方式有很多，你可以根據自己的興趣來選擇，比如跑步、籃球和騎自行車等。

每周堅持4~5次的有氧，每次鍛煉時間在一小時左右，這樣你堅持一個月，你就會發現自己的體重逐漸減少，肚子在變小。

第三點、每周固定5~6練腹鍛煉

當你成功執行了前面那兩點，那你就離成功不遠了，接下來再加上這4組練腹動作，你會讓自己得到不錯的減腹效果。

第一組、抬腿卷腹

讓自己背部靠地，如果有瑜伽墊是最好的。在鍛煉時雙手和背部都是在地上的，雙腳交叉抬起，往後卷腹。

第二組、相向卷腹

雙手和雙腳同時相向抬起，讓自己腹部感受到蜷縮感覺。

在鍛煉時速度慢一些，讓自己感受肚子上的蜷縮感，這樣你才可以確認自己得到不錯的鍛煉效果。

第三組、側卷腹

這個動作可以有效的鍛煉到兩側腰部的贅肉，讓你的鍛煉效果達到最佳。

第四組、卷腹

最後一組動作，最好給自己準備一個彎的腹肌鍛煉凳子，可以幫助你高效完成鍛煉。

當然，如果沒有在地上也是可以有效的完成的，讓自己睡到地上，雙手放到頭邊，進行正常的卷腹，可以不要完全起身，當你感覺到腹部的蜷縮就是正確的，在鍛煉時要控制速度，速度慢才可以保證你的練習成效。

鍛煉量：4個動作每個3組，每組10~12次。

堅持完成這三點，你會讓自己告別腹部贅肉的，加油！