在床上，只要做一個動作，就可強壯你的腰與腎

近年來，伴隨著越來越快的生活節奏和日益增大的工作壓力，腰椎方面的疾病從老年病逐漸向年輕化演變，去醫院看腰肌勞損、椎間盤突出等病的年輕病人越來越多。不少人對腰椎的保護不在意，就算感覺腰部疼痛也覺得過兩天就好了，其實腰椎問題導致的腰椎疾病可能引發失禁、身體疼痛，嚴重的話甚至會癱瘓，絕對不容小覷啊！

有一套腰椎保護操，只需要通過4個動作來鍛煉腰背肌功能，就能達到一定的治療和預防的效果！趕快一起學起來吧~

1.五點支撐

把腿蜷起來，打開與肩同寬

手肘撐在身體兩側

五點是指頭、肘關節和腳跟

▽

用自身的力量把身體往上抬

肩、臀、頭呈一條直線

▽

這個動作支撐十秒鐘后休息一下

重複10次

身體微微出汗即可

▽

小貼士

五點支撐不適合有頸椎病和腰椎滑脫的病人做，可以用其它動作代替，比如抱膝，坐在床上，用手抱著膝蓋，儘力讓膝蓋和胸口接觸即可。

2.飛燕式

趴在床上

手臂向後伸展，雙腿抬高

保持10秒后休息一下

重複10次即可

▽

3.貓弓

跪在床上

雙腿打開與肩同寬

▽

吸氣時背部往上抬升，頭往裡收

眼部向肚臍方向看

呼氣時背部下壓、頭抬高

動作重複10次

▽

4.超人式

跪在床上

左腳向後抬起，右手向前伸出

保持10秒后換一邊做同樣的動作

每邊重複做10次即可

▽

這幾個動作看起來簡單，但是一套做下來身體會微微發熱，遠離腰椎疾病，就要從好好鍛煉開始！

提醒大家，日常生活工作也要注意保護腰椎，在座椅靠背放一個墊子，保持適量鍛煉，這樣可以減輕對腰椎的壓迫感哦！還等什麼？快把這個腰椎保護操分享給親朋好友吧！