從瘦渣到極品男神，Jeff Seid的健身史才是活脫脫的蛻變！

儘管現在各種類型的小鮮肉，都被粉絲津津樂道，可看多了也會視覺疲勞的吧！

除非，這是一個有肌肉，有顏值的鮮肉！

今天的主角就是這位一身滿是肌肉的JeffSeid（傑夫·賽德），1994年出生於美國華盛頓。滿打滿算今年也才22歲，然而22歲的他已然成為健身圈「大佬」級別的人物，粉絲更是達到了百萬。

Jeff從小時候就熱愛運動，在5歲的時候開始了自己的鍛鍊之路。運動一直伴隨著他的人生。他自我也很快意識到身體強壯對於某些方面有著更大的優勢競爭。這種慾望和壓倒性的激情，讓他在12歲就開始了健身！

這十年，也讓他從「瘦渣」變成了「極品男神」：

早前，Jeff在高中的最後一年，是全美摔跤手，美式足球運動員，並打破學校多個記錄。美式足球和摔跤帶給他多個全額獎學金，他幾乎所有大學教育計劃都是通過運動來完成的。 

但有時生活不會像你期待的方式去過，在他大四的時候輸掉了美式足球比賽，夢想似乎又遠了一些！

▲Jeff參與的摔跤並獲得的獎項

▲Jeff美式足球場上

一直都有運動的Jeff自然不會輕易放棄，他看到了健美這樣一個項目。於是，他就開始了他全新的道路，他覺得憑著他常運動的身體基礎，在健美這條路上自然可以留下身影。

沒錯，他做到了！

在2012年的IFBB北美錦標賽，Jeff獲得了男子形體第二名。隨後他又陸陸續續參加了十多次各種健美比賽，均獲得了不錯的成績。Jeff這個名字，這個來自於一個94年的美國小伙也漸漸被人所熟知。

而Jeff更加讓人瞭解他的時候，是拍了一組斯巴達的照片。幾乎火遍全球，在國內，想必也有不少的粉絲甚至成立了一些Jeff的貼吧，以供討論交流健身與健美的日常。他在國內的外號「姐夫」，很顯然源自於英文名Jeff的諧音。

年僅22歲的Jeff現如今不僅是健美模特，還有著自己的健身知識的傳播課堂。

其實很多時候，我們知道的知識很多，可運作的卻很少，我們所需要的是真正行動起來。

那麼，Jeff本人到底是怎樣安排健身計劃的呢？

Jeff健身計劃

星期一：胸、小腿

上斜槓鈴臥推10-8-8-6，啞鈴飛鳥10-10-8-8，俯身鋼索夾胸10-8-8-6。

啞鈴平板臥推10-8-8-6 ，雙槓臂屈伸 4組力竭。

（上斜器材臥推10次+俯臥撐10次）x 3組。

啞鈴仰臥直臂上拉15次x3組，站姿啞鈴提踵15次x4組，驢式提踵15次x4組，坐姿提踵15次x4組。

星期二：背、腹

T槓划船10-10-8-6，寬握引體向上（力竭）

坐姿划船10-8-8-5、頸前下拉12-10-8-8

硬拉15-10-8-6，俯身啞鈴划船12-10-8-8，負重體前屈12*3組，腹部訓練10分鐘。

星期三：腿部

肩托深蹲，斜板器械深蹲12-10-8-6。

腿舉機：10-8-8-6。

腿屈伸，腿彎舉12-10-8-8。

站姿槓鈴提踵15*4組，驢式提踵15*4組，坐姿提踵15*4組，深蹲15-10-8-6-4。

星期四：肩、腹

坐姿啞鈴推舉+啞鈴前平舉+俯身啞鈴側平舉10-8-8-8。

阿諾德推舉+直立鋼索划船10-8-8。

俯身啞鈴側平舉8-10次+直立槓鈴划船12-15次   *3組。

聳肩15次*4組，仰臥起坐+懸垂舉腿10分鐘。

星期五：手臂、小腿

槓鈴彎舉10-8-8-8、斜板器械彎12-10-8-8。

器槓鈴彎舉8-12次、槓鈴下壓 8-10次*4組。

上斜啞鈴彎舉8-12次、俯身啞鈴臂屈伸8-12次*4組。

俯身啞鈴單臂彎舉8-10次、單臂頸後臂屈伸10-12次*4組。

站姿提踵15次*4組，驢式提踵15次*4組，坐姿提踵15次*4組。

週六週日休息，當然，每個人的健身計劃都不一樣的，Jeff的僅供大家參考。

不僅是練，吃也是因人而異的！

Jeff一天飲食計劃

9點：5蛋清,1全蛋,半杯燕麥片和香蕉。

11點：蛋白奶昔和蘋果。
13點：8盎司雞胸肉,沙拉和紅薯。
15點30：火腿三明治,葡萄。
18點：蛋白奶昔。
19點：8盎。牛排、甘藷、椰菜和沙拉。
22點:花生醬和果凍三明治,兩杯牛奶。
23點半：半杯的希臘酸奶和藍色的漿果。

Jeff現在的身材，是醬的：

剛練完的時候，是這樣的：

十年時間，從瘦渣到肌肉型男

這才是最勵志的改變

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