全球醫生公認「最健康的一天」，大部分人都做不到，可這樣很健康

理想中健康的一天是什麼樣的？不同人對健康都有不同的定義。可以肯定的是，健康對我們每個人都至關重要。無論你取得再多的財富，沒有健康，你就無法享受這一切。今天我們就來聊聊，醫生眼中健康的一天。

最健康的一天之上午篇

1、起床

如果你在清晨五六點醒來，不妨讓自己多睡一會兒，是在睡不著可以閉目養神。因為只有睡眠充足，大腦得到充分的休息，才能保證你過上高質量的一天。

六點半到七點，是起床的最佳時刻。醒來之後，記得喝一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水能夠幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

2、鍛煉

每天早上，簡單鍛煉10到20分鐘即可。建議以輕柔和緩的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。

3、早餐

七點到八點，是早餐時間。包子、油條、燒餅等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。除了澱粉類食物之外，還可以根據自己的愛好，補充牛奶、水果、雞蛋等有營養的食物。

4、加餐

上午是頭腦最清醒，思路最清晰的時間段，主要用來學習和工作。因此上午加餐，建議補充一天飲食中相對缺少的營養素。比如說一份水果或者一小把堅果。上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。而堅果對心腦血管健康有好處，榛子、核桃、扁桃仁、松子等都是不錯的選擇。

最健康的一天之中午篇

1、午餐

午餐食物的種類一定要多種多樣，上班族可以在就餐時盡量選擇葷素搭配，再配一碗湯更好。俗話說，「飯前喝湯，苗條健康；飯後喝湯，越喝越胖」。飯前喝湯可以增加飽腹感，有效減少食物攝入量。對於老年人來說，午餐一定要「雜」，炒菜時盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要儘可能豐富。

2、午睡

午睡時間不宜過長，建議20到30分鐘即可。飯後半小時，疲勞感來襲，不妨先喝一杯水，然後再午睡，為你的身體和大腦「充電」。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。

最健康的一天之下午篇

1、下午茶

大概三四點鐘，是下午茶時間。下午茶的東西可以因人而異，咖啡、綠茶、酸奶都是很好的選擇。咖啡可以給你的下午增加活力，又不會影響夜間的睡眠。綠茶可以降低罹患多種癌症的風險。而酸奶則對心血管系統的健康有益。對於中老年人來說，這時候胃已經基本排空，下午茶就不是可有可無了，可以喝杯酸奶或吃兩片全麥麵包，增加飽腹感。

2、運動

上班族下午可以起來活動一下，伸展下筋骨，緩解久坐的疲勞感。對於老年人來說，如果天氣好，是去戶外鍛煉，曬太陽的好時機。

最健康的一天之晚上篇

1、晚餐

晚上六點到八點，是晚餐時間。晚餐建議要清淡，並且不要吃得太晚，否則會影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕，所以可以和家人一起慢慢享用。而粥是很好的選擇，粥內多種穀豆果蔬共煮，可起到互補作用。其中構成蛋白質的多種氨基酸齊全，各種維生素、脂肪及礦物質鈣、磷、鐵含量豐富，對健康的益處不言而喻。

2、運動

晚飯後最好站立15分鐘，或者一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。不要馬上窩在沙發上看電視，玩電腦。

3、入睡

最佳睡眠時間是晚上十點到十一點，不要熬夜。最好提前刷牙，給神經系統發送信號，不再進食。同時，睡前不要做太劇烈的運動，可以做些自己喜歡的事情，讓緊繃的神經徹底放鬆。洗個熱水澡，有利於放鬆和睡眠。此外睡前喝一杯牛奶，也有助眠的功效。

以上就是最健康的一天，24小時，任你安排。可以看出，適當的休息，適量的運動和均衡的飲食共同構成了這份作息表。大家可能因為這樣那樣的原因，不會完全按照作息表中那樣操作。但是你的健康，應該你自己做主。對自己健康負責，才能更好的享受生活，不是嗎？