9個暴力腹肌訓練，適用健身教練司機！

卷腹是現在最流行的腹肌訓練動作，早就已經取代了江湖大哥——仰卧起坐的地位。

仰卧起坐這個動作練腹肌，對新手非常不利，而且鍛煉效果也好，在腹肌力量不足時，錯誤的發力容易造成頸椎脊椎受傷。

現在的大部分的腹肌訓練課程裡面，都是以卷腹為主要訓練動作，再配合其它腹肌訓練，來完成對腹肌的全面強化訓練。

好的訓練計劃才能練出完美有型的腹肌，

然而，不痛不癢做兩個卷腹

感覺自己的腰就瘦了...

隔三差五的做一次平板支撐

感覺自己都有馬甲線了...

這應該是很多人的「幻想」吧

沒錯，就是幻想

腹肌不是每天隨便做做仰卧起坐就能有的

今天推薦這套暴力腹肌訓練計劃

適合於有一定運動基礎的朋友

既然想練，就好好地練爽它！

NO.1 10-15次

NO.2 10-15次

NO.3 10-15次

（這個動作左右兩側都要做~）

NO.4 10-15次

NO.5 10-20次

NO.6 10-20次

NO.7 10-15次

（這個動作左右兩側都要做~）

NO.8 10-15次

每個動作2-3組 組間休息30-50秒

隔一天練一次

想要練出腹肌馬甲線

你不狠狠的懟腹肌怎麼可以

趕緊試試這套動作的酸爽吧

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