簡單又好學！「初學者瑜伽9個動作」動起來 做完直呼：全身充滿能量！

對於大多數的瑜伽初學者來說，都會遇到這樣的問題，身體僵硬、沒有力量，又缺乏平衡，那麼，有沒有一套練習可以同時改善這些問題呢？答案當然是有的，關鍵看堅持。

今天給大家推薦的這套練習，特別適合身體僵硬、沒有力量，又缺乏平衡瑜伽初學者每天練習，一起來看看：

1、貓牛式

• 四腳跪姿，雙膝分開與髖同寬

• 雙手與肩同寬，腳背手掌壓地

• 吸氣，提坐骨，提胸腔抬頭

• 呼氣，拱背抬頭，眼睛看肚臍

• 重複練習5-8組

2、樹式

• 山式，屈右膝

• 提起右腳放在左大腿內側

• 腳趾指向正下方，左腿伸直

• 雙臂側平舉，胸前合十

• 保持5-8個呼吸，反側重複

 

3、三角式

• 山式，雙腳分開約一腿長

• 雙臂側平舉，向遠延伸

• 左腳跟外展，右腳轉向正右方

• 呼氣，身體向右向下

• 右手撐地，雙臂一條直線

• 轉頭向上，凝視你的左指尖

• 保持5-8個呼吸，反側重複

 

4、戰士2式

• 山式，雙腳分開大於一腿長

• 雙臂側平舉，向遠延伸

• 左腳跟外展，右腳轉向正右方

• 呼氣，屈右膝，大小腿80度

• 轉頭看右手，膝，髖，手臂一條直線

• 保持5-8個呼吸，反側重複

5、騎馬式

• 山式站立，將左腳向後一大步

• 小腿腳背貼地，右小腿垂直地面

• 雙臂體前上舉，大臂夾耳

• 保持5-8個呼吸，反側重複

 

6、牛面式

• 坐立，抬起臀部

• 屈左膝，左腳放到右臀下

• 腳趾朝後，坐在左腳上

• 屈右膝，右膝疊在左膝上

• 右手臂向後，屈肘，放在肩胛骨之間

• 左手臂高舉過頭頂，屈肘，扣住右手

• 保持5-8個呼吸，反側重複

 

7、蝗蟲式

• 趴下來俯臥在墊面上

• 呼氣，同時抬胸腔，雙腿

• 手臂在身體後側伸直抬高

• 保持5-8個呼吸

 

8、小橋式

• 仰臥，屈膝，雙膝分開與髖同寬

• 腳跟靠向坐骨，小腿垂直地板

• 手指在背部下方交扣緊壓地板

• 吸氣，脊柱延伸，呼氣，抬臀向上

• 屈手肘掌心相對，保持5-8個呼吸

9、倒箭式

• 靠牆坐下，把雙腿放到牆上

• 腿伸直，同時背部躺下

• 手臂放在身體兩側

• 閉上眼睛，放鬆整個身體

• 保5-8個呼吸，也可以不靠牆壁練習