運動可以降血壓，你知道一次有效運動相當於服用了多少降壓藥嗎？

「從發現血糖有點高開始，我每天早晚都要快走四五十分鐘，有快十年了，血壓一直都在正常範圍內。」

「剛得高血壓的時候，吃一種降壓藥控制不下來，醫生說是我不愛動的過，後來我下下決心每天去鍛煉，慢慢降壓藥減成了一種，再後來每天只要吃半片，血壓控制的也挺好。」

「每天運動真的很有用，我也堅持了十幾年了，現在降壓藥到了夏天就不吃了，到了冬天再吃，血壓一直都挺好也很穩定。」

相信這樣的事是每個高血壓患者都希望發生的，可以肯定地說：只要堅持有效運動就會夢想成真。因為，在高血壓的治療中，運動所起到的降壓作用非常肯定，也是高血壓患者最基礎的治療措施之一，它比飲食控制更有效，甚至不亞於某些降壓藥，為什麼呢？

首先。來看看運動時身體發生的變化。運動時會出汗，汗從哪來？主要是血液中的水分，出了汗血液的總量就會下降，對血管產生的壓力自然就會變小，結果就是血壓的降低；再有就是運動時全身的血管會擴張，血管的管腔增大，血液流動時的阻力減小，血壓也會下降。

其次，再來看看降壓藥的作用。有一類噻嗪類降壓藥，是通過增加排尿減少血液總量來達到降血壓作用的，稱為利尿劑，在高血壓患者中應用非常廣泛；還有一類地平類的降壓藥，是通過抑制細胞活性比如抑制血管肌肉收縮來起降血壓作用的，稱為鈣拮抗劑。

現在對比一下運動和這兩種降壓藥給身體帶來的變化，你會發現兩者所起的作用是一樣的，所以運動能降血壓是毫無疑問的。那麼，運動和降壓藥的降壓幅度又是什麼關係呢？

無論是哪一種降壓藥，服用后能降低血壓10-20mmHg，增大一倍藥物的劑量，降壓效果並不會隨之而成倍增加，至多增加30%，再增加藥量血壓下降的幅度會更小，這也是高血壓患者服用要一種降壓藥不能控制血壓時，需要加用另外一種不同種類降壓藥的原因。

對運動給血壓帶來的影響研究表明，一次有效的運動可以使血壓下降10mmHg左右，且這種作用可以持續約12個小時。

由此可見，堅持有效的運動相當於半片至一片利尿劑或是鈣拮抗劑降壓藥的作用，所以那些輕度高血壓的人通過運動保持血壓正常，以及高血壓患者堅持運動而減少降壓藥用量是顯而易見的事，不是夢想而是現實，關鍵是什麼是有效的運動。

治療高血壓的有效運動，一般是指有氧運動，簡單地說就是運動時要能出汗，且最少持續30分鐘以上，但也不宜超過60分鐘，以快走、慢跑、打羽毛球和乒乓球、跳繩、太極拳等為好，不同的人可以根據自身的情況選擇合適的運動項目，以運動時既能出汗而又不會讓自己第二天感覺特別疲勞為尺度，不要過於苛求，但需要長期堅持。

此外，在堅持有氧運動同時，每周能增加兩次抗阻運動，即增強肌肉力量的運動，比如深蹲、舉啞鈴、俯卧撐等，會更有利於對血壓的控制，尤其是處於臨界高血壓或是早期高血壓的人，兩項運動相結合，對降低並穩定血壓非常有幫助。