每天吃堅果營養高，可吃多了卻會生病？3種健康食物吃多了沒好處

現如今，我們都知道在飲食上更加註重營養健康，一些「垃圾食品」越來越淡出人們的視線，被重視的是一些果蔬、酸奶、堅果等一些健康食品，它們在給我們提供豐富的維生素的時候，還可以為我們提供蛋白質、脂肪等我們人體所需的營養物質。

但是有些人會走進一個誤區，認為這些食物是絕對的健康，將這些食物佔據了個人飲食的絕大部分，這些健康的食物多吃無妨，多吃會更好，營養會被吸收的更多。但是實際上，你可能吃多了，反而對健康沒有好處。

1、堅果吃多了，沒有好處：

堅果作為大家認為的健康食品之一，一直深受大家的喜愛。堅果一般不會單獨的出現，它是一種很好的配料，會經常跟穀物、酸奶、餅乾、冰激凌等食物搭配，不僅可以增加食物的觀賞度也可以讓食物看起來更具營養。

但是堅果油脂含量高，過度食用會給我們的健康帶來危害，因為大量吃堅果，脂肪攝入會超標，特別是高血壓、高血脂高危人群會增加患病風險，對於預防心腦血管疾病會產生不利的影響。

特別是混合搭配其他食物同時食用，攝入的油脂可能會更多。最新版中國居民膳食指南推薦我們，每天吃大豆及堅果類食物的量要控制在25-35g之間，不能過量哦。

2、果蔬干吃多了，沒有好處：

新鮮果蔬吃膩了很多人看上了果蔬干，不管是自製的還是買來的吃多了都不好。有人認為這兩種東西是一樣的，可是事實的真相是這樣嗎？

首先果蔬干大多都是經過低溫油炸得以脫水成干，在去除水分的同時油脂也深入其中；商家為了更具口感，在製作時都加入人造糖的成分在裡面，果蔬干屬於高熱、高糖的食品，不是新鮮果蔬的濃縮更不可以代替新鮮果蔬，建議不要多食。

3、膳食纖維吃多了，沒有好處：

我們都知道膳食纖維能起到潤腸通便的作用、促進人體的代謝在控糖和體控方面起到了重要的作用。膳食纖維目前成人推薦每日攝入15-35g為宜，但是不乏有些人聽信一些「專家」的言論，每天大量食用含膳食纖維多的粗雜糧，甚至代替主食。大量食用膳食纖維會導致排便困難、脹氣或者排氣，或者腹痛等一些消化道癥狀。