沒時間運動沒關係！在家做「X型美背法」，每天三分鐘找回「背部性感曲線」

現代人工作十分忙碌，有時候是想運動卻找不到時間，再加上工作壓力龐大、飲食作息不正常等，身上的贅肉便開始慢慢堆積，若是長期照著這種生活模式的話，甚至會有罹患代謝症候群 (何謂代謝症候群請詳見http://healthylives.tw/article/6641) 的可能性，因此若是沒有時間到外頭運動的話，那就在家運用一些零碎的小時間運動吧！千萬別小看這一點點時間，若是每天都有定期運動的話，長時間下來也是能培養出健康的體態。

以下根據韓國健康新聞網站《헬스조선》的報導，為您介紹一簡單居家動作，不僅可以訓練到背部肌肉，也可以達到消除全身贅肉的效果。

 

 

▲ 步驟一

首先，自然站立，並將雙腿距離調整到比肩寬再寬些

接著彎曲上半身，與大腿成90度

(小提醒：動作從頭到尾膝蓋都不能彎曲，雙腿都要呈現直立得狀態喔~)

 

 

 

▲ 步驟二

維持步驟一的姿勢，用大約一秒一下的速率，以右手碰左腳腳背、左手碰右腳腳背。

以左右各一下為一回，每天做20-30回即可

☆ 若是持續一個禮拜以上後，可以漸進式的增加次數，千萬別為了瘦身而勉強自己，找到自身能負擔的運動強度也是件十分重要的事喔！

 

參考資料：http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2017/03/03/2017030302158.html 

封面圖片出處：https://www.google.com.tw/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwj2tcDI45vUAhWEq5QKHX6HA4MQjB0IBg&url=http%3A%2F%2Fm.health.chosun.com%2Fsvc%2Fnews_view.html%3Fcontid%3D2009061601790%26&psig=AFQjCNFnPhq1NtgsrVYs3cbz2SYCRwvN8Q&ust=1496376640593675/https://www.google.com.tw/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwir_fGR5ZvUAhVFLpQKHRZ6DucQjB0IBg&url=http%3A%2F%2Fwww.hidoc.co.kr%2Fnews%2Fhealthtoday%2Fitem%2FC0000195910&psig=AFQjCNFTb4iiVkVZF8YzWS2VZyUCsUdClA&ust=1496376669231651