快標記你身邊每天在說要去健身到現在還沒去的朋友吧！！史上最全肌肉訓練動圖，告訴你每個部位怎麼練！

史上最全肌肉訓練動圖，告訴你每個部位怎麼練！

健身效果除了大強度的訓練，動作的的標準度也很重要，只有標準的動作才能讓你練到目標肌群，並且大大降低受傷風險，下面是全球最火的肌肉訓練動圖，告訴你每個動作究竟怎麼練！

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仰卧卷腹

目標肌群：腹部肌群

 

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仰卧平板杠鈴肱三彎舉

目標肌群：肱三頭肌

 

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仰卧平板壺鈴肱三彎舉

目標肌群：肱三頭肌

 

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站姿啞鈴提肩

目標肌群：斜方肌

 

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肢體啞鈴推肩

目標肌群：三角肌

 

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二頭杠鈴彎舉

目標肌群：肱二頭肌

反手引體向上

目標肌群：肱二頭肌、背部肌群

 

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俯身背臀訓練

目標肌群：背部肌群、臀大肌

 

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俯身單腿平衡訓練

目標肌群：大腿肌肉

 

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俯身杠鈴雙臂划船

目標肌群：背部肌群

 

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俯身啞鈴划船

目標肌群：背闊肌

 

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俯卧撐

目標肌群：肩袖肌群、胸大肌

 

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負重俯身單腿平衡訓練

目標肌群：腿部肌群、臀大肌

 

負重台階單腿訓練

目標肌群：腿部肌群

 

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鋼線下拉

目標肌群：背闊肌

 

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肱肌訓練

目標肌群：肱肌

 

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滾輪支點俯卧撐

目標肌群：上肢肌肉群、腰腹等核心部位

 

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硬拉

目標肌群：臀腿背等肌肉群

 

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平板卧推

目標肌群：胸部肌群、三角肌

 

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平凳肱三頭肌訓練

目標肌群：肱三頭肌

 

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山羊挺身

目標肌群：豎脊肌

 

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上斜板卧推

目標肌群：胸部肌群

 

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上斜板啞鈴夾胸

目標肌群：肩袖肌群、胸大肌

 

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俯身啞鈴飛鳥

目標肌群：三角肌后束、背部肌群

 

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深蹲

目標肌群：腿部肌群、臀大肌

 

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雙杠臂屈伸

目標肌群：肱三頭肌

 

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小臂伸收訓練

目標肌群：小臂

 

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懸掛屈腿收腹

目標肌群：腹部級群

 

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啞鈴側平提肩

目標肌群：三角肌

 

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啞鈴前平舉

目標肌群：三角肌前束

 

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除了訓練動作，更重要的是堅持，

趕緊收走，明天開練！