下半身輕鬆消風！每天睡前三分鐘！改善下半身水腫這樣做！

每天下班後回到家總是覺得下半身重重的？

辦公室裡，坐姿不良導致骨盆歪斜是讓你水腫的元兇！

下面提供每天你可以做的三個動作，只要三分鐘的時間，讓骨盆慢慢歸位，讓水腫知難而退！

1. 蝴蝶式

蝴蝶式顧名思義就是將雙腳腳掌對其並往腹部的方向收緊，使雙腿呈現蝴蝶翅膀的姿勢，並且將上半身往前壓，藉以放鬆並矯正骨盆的角度。動作持續3-5個呼吸

2. 交盤式

交盤式可以協助伸展到平日緊繃卻又不容易動到的「髂脛束」，透過雙腳交叉，且雙腳腳掌須與屁股有「兩個手掌長」的距離，接著深呼吸後將雙手手掌朝上放置於腳踝上，身體前傾，同樣維持3-5個呼吸後換腳。

p.s: 此動作因每個人身體狀態不一樣，若您一開始做起來很不舒服，建議雙手可以扶在膝蓋上

3. 單腿鴿王式

將其中一腿橫至於身體前方，並將後腿伸直，腳背朝下，接者將背部打直後前趴，雙手向前延伸，停留3-5個深呼吸後換腳。

*進行過程中仍以個人身體狀況為準，若是有很不舒服的情形，建議中止動作。

蝴蝶腳動作示意圖。

每日健康 / Via 每日健康

交盤式示意圖。

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單腿鴿王式示意圖。

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