飯後30分鐘內別刷牙！關於刷牙必須注意4件事

保持牙齒清潔，刷牙頻率和正確的刷牙方法很重要。(Shutterstock)

牙醫絕對在「三大最不想到遇到的人」中榜上有名。刷牙是預防牙病的關鍵，但如果用錯誤的方法刷牙，那也就只是走個過場而達不到效果。到底該怎麼刷呢？刷牙頻率、時間又該如何掌握？且聽快樂牙齒娓娓道來。

大家最常問的問題，就是一天到底要刷幾次牙，筆者給大家的回答是：

「各位一天吃幾次，最好就要刷幾次牙。」就像弄髒幾次碗就要洗幾次碗，吃了幾次東西，就要刷幾次。由此可知，平日最好不要斷斷續續吃個不停，對於口腔保養不利且費時。

但就算吃得少，一天也最好達到早中晚各刷一次的程度，且最好選在飯後刷牙，刷牙時間三分鐘以上。

刷牙除了頻率外，還有一些容易忽略的注意事項。

關於刷牙需要注意的4件事

1. 飯後30分鐘再刷牙。

我們必須要有良好的刷牙時鐘。吃完東西最好等30分鐘后再刷牙，因為剛吃完食物時，口腔PH值改變，刷牙容易磨損牙齒。若有執行上的困難，或者剛吃完飯還沒到半小時就想清潔牙齒，都可以選擇簡單的清水漱口，緩和口腔的狀態。

2. 刷牙要平均，避免每次從同一個地方刷。

除了大家都聽過的貝氏刷牙法要遵守之外，筆者也建議各位，避免每次都從同一地方開始刷牙，且要特別關照專門咀嚼的臼齒與難刷的後排牙齒，避免潔牙不平均。同時，若不希望牙齒受傷就得好生呵護，別刷得太大力。

3. 選擇合適的刷牙用品。

用最適合自己的牙刷，比方說戴矯正器的人需要另用矯正專用牙刷，且比須保持用具的乾淨並定期更換。

4. 搭配刷牙以外的方法清潔牙齒。

只是刷牙還不夠，為了達到更好的潔牙效果，還需配合使用牙線清潔牙縫（參閱：教你牙線正確用法），並使用木糖醇防治細菌侵蝕口腔；再搭配適當飲食，多吃富含纖維的蔬菜水果，利用纖維幫助潔牙，同時少吃容易影響牙齒的酸性食物。

<文章來源：快樂牙齒>