孩子錯過這2個黃金睡眠時間段，就等於錯過了黃金「增高期」！附兒童科學睡眠時間表，家長貼兒童床前提醒！
所有的媽媽都想讓自己的孩子長得更高，更壯，其實除了遺傳基因之外，還有很多因素的培養都可以讓孩子身高在長高一點，只是家裡的爸爸媽媽都忽略了。最能夠影響孩子身高的非遺傳因素就是睡眠。充足的睡眠對孩子的身高也是十分重要的一個因素，而睡眠也有著講究呢。
1、孩子到底該睡多久？
美國的一位元小學老師在網路上分享的一份兒童睡眠時間表，詳細地羅列了5-12歲孩子睡覺起床的對應時間。
看到這個表，相信不少爸媽懵圈了，肯定會有以下質疑：
「什麼！要睡這麼多？要睡這麼早？」「根本沒有辦法讓孩子在這個點睡嗎！」「理論上是很好的，可是在實際操作可行性為零！」
其實這位美國小學老師建議的入睡起床時間表是科學的。
它與美國睡眠醫學學會睡眠指南中，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（每24小時）是一致的。
2、怎麼判斷孩子睡眠不足？
但我們的孩子沒睡這麼長時間，就真的是睡眠不足嗎？
其實也不是，因為孩子存在個體的差異，有的睡的多一點，有的睡的少一點，這是正常的。
孩子是否睡夠，可以用這個方法來靈活判斷。
在一天快結束時（晚上），注意觀察孩子的情緒和行為，如果他依然溫和友好、配合度高、獨立不粘人、精力充沛，說明他睡眠充足且品質較高。
但如果他經常煩躁、愛發牢騷、容易生氣、脾氣古怪，則說明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足。
當孩子出現後一種狀況，其實是在提醒我們，應該讓他早點上床睡覺了，他睡的有點少。
亞太兒童聯盟曾經做過一項調查表明：中國孩子的睡眠時間處於「非健康」狀態。只有41%的孩子在晚上10點前入睡，42%都在晚上10點至11點上床睡覺，另有17%是在晚上11點後才入睡。相比之下，澳洲幼兒平均每晚上床睡覺時間為晚上7點35分，美國幼兒平均每晚上床睡覺時間為晚上8點39分。
成年人如果長期睡眠不足的話，會出現精力不集中，思考反應變慢，嚴重的話甚至可能演變為疾病。
所以睡眠不足的話，對孩子的危害會更大。
3、孩子睡不夠有什麼危害？
晚睡影響孩子的身高
這個是兒科醫生普遍認同的研究結論。
睡眠中生長激素分泌明顯增多，高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠狀態，生長激素分泌較少。
生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質，能促進骨及軟骨的生長，從而使軀體增高。
有兩個孩子黃金睡眠時間段，生長激素的分泌最為旺盛，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，錯過這兩個時間段，等於錯過了孩子長高的黃金期。
值得注意的是，生長激素大量分泌的前提是，孩子必須處於深度睡眠狀態。
否則，生長激素的分泌量就會大打折扣，進而影響孩子的身高發育。
因為人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。
所以有條件的話儘量讓孩子提早準備進入睡眠狀態。
睡眠不足影響孩子的反應速度
孩子比起成人的精力是要旺盛許多。
曾經有機構對比睡眠不足大學生和小學生的不同，每天少睡兩個小時以後，大學生自我感覺很難受，但是小學生每天給他少睡兩個小時，自我感受度不是很強。
可是，成人儘管特別困，但他有很強的代償能力，基本上沒有影響他的反應時間。
孩子主觀嗜睡程度不是很明顯，但在完成簡單任務的時候，這些孩子出現了明顯的反應時間延長，反應速度慢，記憶力也有減退的現象。
睡眠時間長短，影響孩子成績好壞
因為睡眠不規律或者睡得晚，直接影響孩子的智力發育，導致孩子記憶力衰退、注意力不集中，閱讀和反應能力也跟著迅速下降。
從而影響孩子的聽課效率和對新知識的接受能力，長期上課夢遊，成績下降那是必然的。
而睡眠充足的孩子，每天精神抖擻，大腦思維活躍，上課時跟老師積極互動，把知識都理解了，下課寫作業也會得心應手，自然花得時間也相對較少，從而形成一種良性循環。
說了這麼多晚睡的壞處，爸媽要說了「我也想讓孩子早睡啊，可是他總說睡不著。」
4、哄孩子睡覺用這幾招
那小星就要給爸媽們支幾招了，讓孩子能快速入睡。
安排一些有益睡眠的活動
睡前如果做劇烈活動，會導致孩子興奮，入睡也就變得更加困難了。
所以，睡覺一小時前最好不要讓孩子做劇烈運動、看刺激的電視畫面或者玩刺激大腦的遊戲等。
為了讓孩子順利地進入夢鄉，父母可以有意識地為孩子安排一些有益睡眠的睡前活動。
比如，給孩子洗個熱水澡，讓孩子喝一小杯牛奶，為孩子播放一些舒緩的音樂等。
爸媽還可以坐在孩子的床邊，繪聲繪色地給他講講故事。
營造濃厚的睡眠氛圍
現在很多80、90後父母都有「晚睡綜合症」，不知不覺中，這種習慣也慢慢地滲入了孩子的生活中，因此，父母應該給孩子樹立好的榜樣，早睡早起。
此外，如果到了睡覺點，電視聲和談話聲依然此起彼伏，就會讓孩子感覺還沒到睡覺的時間。
建議家長到了睡覺時間，要給孩子營造一種睡覺的氛圍，包括燈光調暗，關閉電視機，甚至一起入睡，讓孩子知道該睡覺了。
給孩子定一個必須睡的時間
學齡前孩子的時間觀念還未養成，家長不妨和孩子商量一個睡覺時間，除非有特殊情況，平時到了這個時間就必須去睡覺。
比如規定孩子9點要上床睡覺，那麼8點半的時候，就要提醒孩子進行睡前準備了。
來源：www.toutiao.com
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