屁股被坐扁？睡前5分鐘鍛鍊屁屁線條，還能緊實大腿內側肉！

 

屁股被坐扁？睡前5分鐘鍛鍊屁屁線條，還能緊實大腿內側肉！

前些日子，小編看到琳恩釋出的婚紗照（上圖左）那臀部的曲線，真的讓覺得阿斯～（是變態嗎）再看看自己，驚覺事態嚴重...不過屁股要練到很翹很翹有難度，但至少我們可以讓它不那麼垂！利用睡前時間，用以下三個運動HOLD住！

 

動作一：趴姿後抬腿

 

圖片來源：http://www.searchesinteractive.com/

 

大家不要小看這個動作喔！姿勢不對，屁股還是只有垂的份（禮貌與尊重呢？）跪地之後，腳成90度，雙手撐地與骨盆同寬，頸部不彎曲視線保持向下，接著利用臀部的力量將腿抬到與「身體」平行，依序換腳！一左一右算一組，共作10組！

動作二：小狗尿尿姿

 

圖片來源：http://www.searchesinteractive.com/

 

想要一次練很多部位的人，小編推薦這個！除了可以讓屁股翹翹的外，還能緊實大腿內側跟腰部喔！跟上個動作起始動作一樣，不同的地方在於將腿如小狗尿尿般，膝蓋向外並抬至與身體平行的位置！一樣做10組喔~

動作三：弓箭步2.0

圖片來源：https://giphy.com/gifs/exercise-fitness-lmNghT9BN1Hlm

最後這個動作，大家很熟悉吧！！！！（小時候體育課都會做）這樣的弓箭步，只要向下壓到膝蓋碰到地板，就能屁股不垂～～一樣共做10組喔！

 

圖片來源：李佳穎臉書官方粉絲團

 

小編真的不求屁股要多翹，但至少不要垂！！！除了每天來點運動，建議大家上班的時候也可以像上圖的佳穎，沒事起來罰站一下（笑）才不會一直坐著壓～扁～它～