別讓孩子當眼鏡猴！專家告訴你5個護眼食物，還有10個護眼秘笈！

科技的發達，孩子從小就開始接觸3C產品，

但這些過度使用，對孩子的眼睛都是一大的傷害，

該怎麼讓孩子既能享受，又能保護眼睛了？

專家提供了10個法則，

遵從這些法則，保護你的寶貝視力。

1. 設置鬧鐘以提醒孩子20分鐘休息20秒。

2. 交替閱讀真實書籍及電子書，並鼓勵孩子每看兩章節就看一下窗外風景。

3. 每隔幾個章節就用書籤預先標記，以提醒你的孩子適時休息。

在電子書上，則可使「用電子書籤」功能來獲得相同的效果

4. 完成視頻遊戲中的每一個關卡後，都要向窗外看20秒。

5. 避免在室外或十分光的地方使用電子屏幕，因為屏幕上的眩光會對眼睛格外疲憊。

6. 緊記要調整在不同情況下屏幕的亮度和對比度。

7. 使用電腦和閱讀時使用良好的姿勢。

8. 鼓勵孩子在使用不同媒體時都保持一定距離，最理想的距離是18至24英寸。

9. 中間提醒孩子抬起頭。

10. 提醒他們在觀看屏幕時要多眨眼睛。

1.胡蘿蔔

說到顧眼睛，絕少不了胡蘿蔔，含有豐富的beta胡蘿蔔素，在體內消化後不但是保護眼睛的重要營養素，更會幫助打造強健的免疫系統，讓小寶寶不容易生病、感冒。除了胡蘿蔔以外，番薯、南瓜、菠菜等，也含有不少的胡蘿蔔素。

2.花椰菜

花椰菜可說是蔬果中的狠角色，不但大人吃可以防癌、抗氧化，用成菜泥等較好消化的形式給小孩吃，也可以幫助補充豐富的維生素C，維生素C是眼球水晶體構成的成份之一，當寶寶6個月大後，便可以讓他多吃一些。

3.菠菜

菠菜的抗氧化特性，可以幫助抵抗眼睛受到陽光、菸，或是空氣汙染所受到的傷害，深綠葉蔬菜中葉黃素和玉米黃素有助眼睛視網膜的健康，另外，也是為生素A豐富的蔬菜，缺乏維生素A會讓眼睛乾澀、對黑暗的適應力減退等，因此也是不可或缺的營養素。

4.海鮮魚肉

媽媽們一定都有聽過omega-3不飽和脂肪酸可以促進小孩大腦發育，對大人還有降低膽固醇的功效，但你知道嗎？它對於小孩的視力保健也很重要！每周食用1~2次，就可以達到為視力加分的效果。

5.草莓、葡萄柚

至於水果的部分，其實只要選擇對小寶寶來說不刺激、好消化，且維生素C含量高的即可。每天吃半顆葡萄柚，或是半杯草莓的量，就可以達到身體所需的維生素C含量。