每天「踮腳」10分鐘能防病，這個小動作，補腎氣、健血管，防止關節疼痛

別看只是一個小動作，但卻是一種古老的養生方法哦！大腿是人體「第二心臟」，通過踮腳尖，能增強大腿力量，改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症狀。而且這項運動最大的好處，就是不受時間、地點限制，閑來無事踮踮腳，好處多多哦。 

踮腳尖可讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能防止靜脈曲張。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

墊腳尖可以補腎氣

當我們踮起腳尖走路的時候，是前腳掌用力，前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。而足內側有三條經絡經過前內側腳掌和足大趾，它們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經。

因此，踮腳走路可以按摩足三陰經，可以馭氣上行，通過足少陰腎經溫補腎臟，進而起到改善腎臟功能的作用。

墊腳尖有益於心血管健康

踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。

一個簡單的踮腳動作，能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣。

先雙腳併攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，每天連續做數十次。

踮腳不受場地、時間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。

可以通過快走30分鐘，適度刺激腰部肌肉，從而消除腰痛。在快走基礎上增加踮腳走，交替進行，效果更好。

踮腳走能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經。

墊腳尖防止關節疼痛

坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態，關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤，久而久之會出現軟骨老化，容易引起膝關節磨損。

坐著時，偶爾繃直腳背踮腳，能帶動下肢血液流動，保護膝蓋哦。

3種踮腳尖的鍛煉方式

踮腳尖動作非常簡單，如果實在抽不出時間，可以坐著踮一踮腳哦。

靜脈曲張通常因為腿部缺乏運動，導致血液淤滯。踮腳剛好可以拉伸小腿，活血舒張。

兩腳並立，抓牢椅子靠背，以腳尖為支撐點，一上一下抬起腳跟然後落下為一遍，一天可以做4~8次。若沒有合適的靠椅，也可以兩手撐住牆壁來做。

踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度可自我調節，以感覺舒適、輕鬆為宜。

躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度可自我調節。

踮腳要循序漸進

千萬不要用力過猛

久坐不動時

最好1小時左右 做一次踮腳運動

可使下肢血液迴流順暢