飯後半小時宜做揉腹!堅持下去,改善消化不良、便秘,氣血運化、調節內臟
今日養生,從一個小動作說起,請問:吃完飯後,你的習慣性動作是什麼?坐著聊天,談天論地?站著消化,不長肥肉?癱躺沙發,舒服愜意?飯後百步,長命九九?其實,諸多動作中,飯後揉揉腹,屬於最佳!為什麼?且聽小編道來。
中醫認為:腹部裡有五臟六腑,有肝、脾、胃、大小腸、腎、膀胱等臟器分佈,因而腹部被喻為「五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源」。揉腹可以促進氣血運化、充實臟腑、調節陰陽,達到陰陽調和的狀態。
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揉腹可以治療一些跟臟腑相關的疾病,如胃下垂、痔瘡、疝氣......經常消化不良、便秘的人,也不妨嘗試揉腹,一般堅持7天就可以看到明顯的效果。
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堅持揉腹可以迅速消除積存在腹部的脂肪,有助於防治肥胖症,還對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。
仙人揉腹術,6步就長壽!
第一步
按揉心腹
兩手緩緩上提,兩手中三指(食指、中指、無名指)在胸前對接,並按在心窩部位(即胸骨下緣下柔軟的部位,俗稱心口窩)。
由右→上→左→下順時針方向做圓周運動,按摩21次,再從右向左逆時針按摩 21 次。
▲按揉心窩部
第二步
回環按摩腹中線及腹兩側
1、用兩手中間三指從心窩向下順揉,一邊揉一邊走,揉至臍下恥骨處為止,循環,共21次。
▲回環按摩腹中線
2、用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉,一邊揉一邊走,揉至心窩部兩手匯合處為止,循環,共21次。
▲回環按摩腹兩側
第三步
推按腹中線部位
以兩手中三指相接,由心窩腹中線部位推下,直推至恥骨聯合處,共21次。
▲推按腹中線部位
第四步
左右手繞臍腹按摩
1、左手繞臍腹按摩:以左手由左→上→右→下逆時針方向圍繞肚臍按摩21次。
▲左手繞臍腹按摩
2、右手繞臍腹按摩:以右手由右→上→左→下順時針方向圍繞肚臍按摩21次。
▲右手繞臍腹按摩
第五步
推按左右側胸腹
1、左手做叉腰狀,置左邊脅下腰腎處,大指向前,四指托後,輕輕捏住;右手中三指按在左乳下方部位,然後以此為起點,直推至左側大腿根處,連續按 21 次。
▲推按左側胸腹
2、右手做叉腰狀,置右邊脅下腰腎處,大指向前,四指托後,輕輕捏住;左手中三指按在左乳下方部位,然後以此為起點,直推至右側大腿根處,連續按 21 次。
▲推按右側胸腹
第六步
盤坐搖轉
盤坐勢,先自左向前、向右、向後、按順時針方向搖轉 21 次;然後自右向前、向左、向後、做逆時針方向搖轉 21 次。
▲盤坐搖轉
老中醫常說:每天揉腹三次 ,勝吃人參一支!如果有消化不良的問題,建議大家經常揉腹,堅持7天就能看到效果,比吃藥好得多。
長期堅持,益壽延年
日常長期的保健揉腹,可使內臟血運豐富,內分泌協調,元氣充盛,身體強壯,益容養顏,益壽延年。
腹部溫熱
認真揉完,大多數人會感覺到腹部溫暖,這是內氣彙聚的表現。
胃腸蠕動有聲
揉腹的過程中會感覺胃腸蠕動,甚至旁人也能聽到肚子「汩汩」的聲音,這是內氣彙聚運行通暢的表現。
頭腦清爽愉快
認真揉完腹,一般會感到頭腦輕鬆,疲勞感消失。這是因為,揉腹可以使中焦氣機健運,清氣上升。若有人揉完起身反而覺得頭疼,是頭部氣血循環不暢,氣機上達衝擊的反應。
排除宿便
揉腹後可能出現大便黑臭,或者拉肚子、肚子疼等表現,這是內氣彙聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。
食慾改善
胃口變好,消化吸收功能增強。
揉腹好處多多,但需要長期堅持,方可體會到效驗。
揉腹時,需注意...
凝神靜心
揉腹時必須凝神靜心,動作輕鬆、柔軟、緩慢,不能用拙力;保持呼吸勻暢,切忌閉氣著力。
搖轉上身時不可過快、過急,練功後應自感輕鬆舒適、無疲勞感。
直接按摩腹部為宜
以直接按摩腹部為宜,以正身仰臥姿勢為主。揉腹時,要解開衣褲。
持之以恆,不可間斷
揉腹需認真,且越慢越好,整個過程大概需要30分鐘。
開始時,早晚各做一次,不可間斷。只要持之以恆,必見成效。
響聲、噯氣...屬正常現象
揉腹時,由於胃腸蠕動增強,常會出現腹內有響聲、噯氣、腹中溫熱、容易饑餓的情況,這屬正常反應。
這些人,不宜!
患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染的人及孕婦,均不宜揉腹。