讀懂了十二時辰五臟六腑「值班表」，你就知道該如何養生了！
今天我們把一晝夜劃分為二十四小時，每小時再分六十分鐘。古人不是這麼劃分，他們把一天劃分為十二時辰，每個時辰分管兩小時。
他們很早就意識到十二個時辰中天地之氣有所不同，比如《黃帝內經》中就說從正午過後，一直到夜半，這段時間天地之間陽氣漸漸減少，而陰氣漸漸增長；從夜半到第二天的正午這段時間，陰氣逐漸減少，而陽氣逐漸增長。
古人認為天地與人是相對應的，所以天地之氣的變化也會反映在人的身上。於是古人根據臨床實踐，在一天一夜的十二時辰中給五臟六腑排了一個值班表：
肺寅大卯胃辰宮，
脾巳心午小未中。
申膀酉腎心包戌，
亥焦子膽丑肝通。
卯時大腸值班
卯時在上午的5~7點，這個時間段是天地間陽氣、清氣生長的階段。春、夏、秋、冬四季的情況可能稍有差別，我們這裡說的是四季通用養生法。
此時，大腸經「值班」，與人的大腸氣相應，大腸之經氣達一天之最旺，是排大便的時候，慢性結腸炎的人此時服補腸胃的葯，效果最佳。
清晨披衣起床，叩齒300次，先活動活動胳膊腿，放鬆預熱下身體。然後把兩手搓熱，乾洗臉，先從鼻兩旁開始，接著熨摩兩目幾遍。接著揉兩耳，揉得有點發熱為度。再以兩手抱後腦，手心掩耳，十指叩擊頭枕部24次，這叫「鳴天鼓」。
辰時胃值班
辰時（7~9點）是人體內胃經「值班」的時間，與人的胃氣相應，胃不好的人此時補胃效果最好。
胃不喜歡乾燥、煩躁，所以要經常保持濡潤狀態，此時可以喝點溫白開或清茶，適量吃早點，因為胃腑剛剛上班還沒有進入狀態，要緩緩養護。
此外，可以用手指代替梳子梳頭，古人說梳發百餘遍，可以醒腦明目，防止脫髮，這種梳頭法對頭部經絡有按摩保健作用。徐徐行走百步，邊走邊按摩腹部，以健脾胃。
巳時脾值班
巳時（9~11點）是脾經「值班」，脾喜歡乾燥清爽的環境。脾氣很清，往上升，這時可做些高雅、讓人心情舒暢的事情，比如讀經典、練書法、聽悠揚的音樂，或養養花種種菜，活動活動四肢。因為脾主四肢，稍稍活動一下對養脾是有好處的。疲倦時即靜坐養神，或叩齒咽津。因說話耗氣，宜「寡言語以養氣」。
午時心值班
11~13點是心經「值班」，心經氣血最旺，這時宜按摩心經的穴位。養心陰睡午覺效果最好。午餐只宜吃六七分飽，不宜太油膩。
未時小腸值班
13~15點是小腸經「值班」，中醫說的這個小腸可不是現代醫學的迴腸、空腸什麼的，中醫說的小腸是「泌別清濁」，「小腸者，受盛之官，化物出焉」，這個小腸會接受從胃傳來的食物，然後使之產生變化並排出去，這個變化的過程主要就是分別清濁。
小腸的任務很重，它要把水谷精微提煉出來運化到脾；要把清的水液過濾出來送給膀胱；要把糟粕的東西傳給大腸。因此工作環境要盡量保持清凈，不能上火，上火了生產出來的產品就會出問題，大便會熱乎乎的，小便也會火辣辣的，脾氣還會不好；或者它乾脆不好好工作了，不把清的水分送給膀胱，大便就會稀薄，小便就會少，精微物質也不送給脾，人的精氣神就會差。
此時吃一些助消化的葯或食物，能促進小腸對營養的吸收。靜坐養氣會有好處，適當喝點水，練練養小腸經的導引也不錯。
申時膀胱值班
15~17點是膀胱經「值班」，與膀胱氣相應，這時可多飲水，以利於清洗膀胱，或通過運動促進膀胱清洗人體代謝的廢水。
這時可以讀書、寫作、練字作畫、撫琴吟詩、瀏覽報刊，或去田間小勞。
酉時腎值班
17~19點是腎「值班」，與腎氣相應，腎虛的人，尤其是腎陰虛的人，此時服養滋陰補腎藥效果會比較好。到酉時，天地自然之氣開始閉藏，陽氣收斂於內，對應的臟腑是腎，人這個時候可以「無擾筋骨」，不要動得太厲害了，節奏最好慢下來。
此時特別適合做一些養腎的活動，養腎的方法很多，我在喜馬拉雅《黃帝內經》音頻節目中也有分享，大家可根據自己的實際情況選用。
戌時心包值班
19~21點是心包經「值班」，心包這個臟腑很不容易，它包圍在心的外面，功能是代心受邪，幫心臟擋災，是心的貼身保鏢。保鏢也要養好了才能更好地護衛心臟，養心包與養心方法基本一致。這個也不難理解，大家可以想想，主人應酬活動少了，保鏢自然就清閑，可以靜下來練練功，鍛煉身體。所以養心包可以練靜功，然後安眠。
亥、子時膽腑與三焦值班
21~23點是三焦經「值班」，與三焦相應，身體上下臟氣不調的人此時可服用調理五臟六腑的葯，效果會比其他時辰好。
23~次日凌晨1點是膽經「值班」，此時是經絡「合陰」時期，應睡覺以護膽氣，即所謂的睡「子午覺」。
丑、寅時肝肺值班
凌晨1~3點是肝經「值班」，與人的肝氣相應，此時絕不可飲酒，以免損傷肝氣，且要安睡，以利於肝臟解毒。
3~5點是肺經「值班」，與人的肺氣相應，血壓高的人此時血壓會有波動，要寧心調息。習慣晨練的人，可開窗或早起做深呼吸以強肺。
此時精氣發生，陰莖勃起。人以精氣為寶，老年人以節制房事，但又不宜強制，以二十日或一月行房一次為宜。
更多具體操作方法，我將會在喜馬拉雅《黃帝內經》音頻節目中為大家講解，希望大家能堅持練習，一定會給健康帶來好處。#四季養生#