散步也是「長壽藥」！但醫生提醒：飯後散步不注意4點問題，反而傷害身體，別不當回事

人的生命在於運動，散步也是運動的一種，而且散步這種運動，也不會出現任何損傷我們身體的因數，是一種安全性高又能鍛煉身體的運動方式之一。特別是在飯後進行散步，更是一中老幼皆宜的活動。我們在晚上經常會在操場，路邊，公園裡看到散步的人。 

一、散步具有5大好處

1、預防慢性疾病

慢性疾病通常很難治癒，可能會終生纏身，而且大部分的慢性病都是平時逐漸產生的，而散步可以舒經活絡，促進血液流動，提高身體的免疫力。

有相關研究表明，每日堅持散步高出30分鐘，相比較於平時不散步者，出現心血管疾病的風險要低30%。

2、放鬆和降壓

適當的散步有助於改善大腦皮層的興奮、抑制和調節，可以起到緩解疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的作用。而較為輕快的步伐還能緩解神經肌肉的緊張，能夠治療情緒緊張，減輕壓力。

3、促進消化

散步之時，腹部的肌肉會收縮，呼吸也會有所加重，隔肌上下運動同樣會增強，由於腹壁肌肉運動可以促進腸胃的蠕動，加快消化系統的血液循環，從而有助於增強消化能力。

4、提高肺活量

散步的時候，肺部的通氣量相比較於日常時候，提高了1倍以上，所以散步有助於改善呼吸系統能力。

5、加快新陳代謝，降低動脈硬化

進行散步的時候，全身多數肌肉都會動起來，可以促進身體的代謝活動，加快血液循環，降低出現動脈硬化的風險。

二、散步有益於人體健康，但飯後散步不注意4點問題，也很難益於健康

1、不注意時長

散步的時候，時間太短會很難達到效果，時間過長，則會提高關節或者骨骼的磨損，尤其是對老年人而言，會加速關節以及骨骼的退行性變。

所以，建議控制好散步的時長，每次進行30-60分鐘的散步即可，確保健康又安全。

2、沒控制好步幅

通常正常人的步幅，一步的距離是30-40cm，若步幅過大，行走過快，容易使人出現腹痛的情況。尤其是在飯後的散步，腹部本就比較飽脹，倘若還走的太快，或許會引起闌尾炎的發生。

所以，散步的時候只要按照平時的正常行走步幅即可，不要過快過於激烈。

3、不在合適環境散步

譬如經常在環境嘈雜、有污染的地方散步，可能會吸入有害物質，影響人體健康。所以散步的地點，建議選擇在空氣清新，人煙稀少的環境，在這樣的環境下散步，配合著合理的呼吸，更有利於改善心肺功能。

4、不在合適時間散步

很多人都知道飯後散步有助消化，但是吃完飯後不適合馬上散步，這樣相反會影響消化。想要助消化，應該是飯後30分鐘後散步才最適合。

以上便是關於散步的好處，以及散步的一些注意事項，希望對大家有所幫助！