消除「坐骨神經痛」不用開刀，睡前3分鐘「下背伸展操」，立刻舒緩神經壓迫，躺在床上就能做

隨著越來越多的人每天長時間坐著辦公，很多人在不知不覺中患上了坐骨神經痛這種疾病。坐骨神經是全身分佈最廣的神經，一旦發生炎症或受到壓迫，從背部到腳都可能引發疼痛的感覺，輕度的人常感到腰酸腿無力，而嚴重者還會影響走路。有沒有什麼方法可以改善坐骨神經痛呢？今天我們一起來瞭解下 

許多人飽受「坐骨神經痛」困擾，一旦發作起來，從臀部一路延伸至小腿那種刺痛、麻痺可不是一般人能想像的！究竟有甚麼方法得以舒緩「坐骨神經痛」是許多人迫切的需求，好消息是根據《prevention》網站報導，提供以下6種簡易伸展操，睡前輕鬆躺在床上也能做：

改善椎間盤突出

動作一：仰頭手肘撐地

肚子朝下趴在床上，手肘成90度撐起上胸與頭部，將頸部與頭部往後伸展，讓背部呈現彎曲狀，每次停留30秒鐘深呼吸。如果腿部疼痛感減少，建議重複動作至少三次，再接著進行下一個伸展運動。

動作二：仰頭手掌撐地

延續動作一的動作，不同的地方是兩隻手與地面垂直，將肚子上胸撐離地，讓骨盆緊貼床墊，伸展脊椎讓背部彎曲，維持姿勢10秒鐘後慢慢將手彎曲面朝下躺下。每回做10次，建議做三回。

預防骨頭退化

動作三：仰躺手抱膝

仰躺雙腳彎曲，雙手環抱膝蓋於胸前，每次停留30秒鐘，這個動作可以舒緩腿部疼痛，簡易每次伸展可以做重複動作3次。

動作四：仰躺背平貼

躺在床上，雙腳屈膝腳底平踩在床上，雙手彎曲至於頭下方，利用腹部力量將背部平貼至床上，維持5秒鐘，重複動作10次。

舒緩僵硬臀部肌肉

動作五：拉伸膝蓋

躺在床上左腳打直，右膝蓋彎曲，用手輕輕將右膝蓋往左肩膀方向推壓，停留30秒鐘，重複動作3次再換邊進行。

動作六 ：拉伸大腿

躺在床上雙腳離地，左腳膝蓋彎曲成90度，將右腳腳踝至於左膝蓋前，雙手交握至於左大腿後側，輕輕的將左大腿往胸口方向拉，維持動作30秒，重複三次後左右交換。