經常睡不好？就因為你在睡前做了這些事，尤其是第3件！

睡眠質量跟白天的生活環境、心情、身體健康情況和睡眠條件有關。要想改善失眠、提高睡眠質量，除了通過食療緩解外，還要注意日常影響睡眠的不利因素，比如下面這4件事睡覺前千萬不要做。

這4件事，睡前千萬別做

吃辛辣刺激物。

在晚餐或者睡前，不要吃過辣的食物，如胡椒、辣椒等辛辣刺激性食品，容易導致睡覺時出現燒心的感覺，從而影響睡眠的氛圍，導致失眠。

睡前忌飲濃茶、咖啡。

濃茶含有一定的茶鹼和咖啡因，尤其是濃茶，飲用後會讓入睡變得更加困難，甚至影響第二天的精神狀態，還會刺激胃部；咖啡中所含的咖啡因有助人精神亢奮，提神醒腦的作用，失眠患者尤其要注意。

晚飯吃太飽。

注意睡前不宜大量進食，也不宜大量飲水，避免因胃的刺激或因夜尿增多而致失眠。

睡前情緒太興奮

晚上睡覺前必須保持心情平靜，盡量少做一些可引起興奮的事情，如不看情節比較緊張激烈的電視劇、書籍，不聊天等。有時適當聽一些優美舒緩的音樂，有助於大腦的鬆弛，促使入睡。

小貼士

多做有氧運動。每周至少三次30分鐘的有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車、登山、跳繩等，可以有效地激活身體的機能，感覺每天精力十足。

在睡前半小時，可以喝杯熱牛奶，有助睡眠。

多吃補心安神的食物。平時可適當多吃一些具有補心安神作用的食品，如百合、蓮子、桂圓、大棗、小麥、核桃等。

飲食要清淡易消化。以清淡而易消化的食物為主，如各種穀類、豆類、奶類、蛋類、魚類等。

許多人認為，酒精是一種中樞神經系統抑製劑，所以睡前飲酒有助於更好入睡。但許多專家指出，飲酒助眠是不可取的，酒精對中樞神經系統的抑制作用可能會縮短入睡時間，但酒精的作用會擾亂整個睡眠狀態，出現經常早醒、睡眠質量較低、熟睡時間縮短等問題。

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