凌晨三四點失眠，卻難以入睡？睡前常做5件事，難怪你一直睡不好

「昨宵里恁和衣睡，今宵里又恁和衣睡!」

看似灑脫的詩句，現如今的人卻不乏對睡眠產生了愛憎分明的態度。

從古至今人類日出而作、日落而息的習慣都沒有多大改變，身體也適應了這一生物鐘。

然而現在很多年輕人卻陷入了睡眠的怪圈，別說是睡不好了，甚至整夜失眠也很多見！

睡眠分為深淺兩種，大部分睡眠都是淺睡眠，而只有在深度睡眠正常的情況下，人才能在第二天的工作和學習中充滿精神。

睡前很多不良習慣都會影響到睡眠質量，導致第二天的工作無精打采，長期如此癥狀更是嚴重。

影響睡眠的幾件事，你睡前是否還在做：

第一、睡前吃辣，質量變差!

按照中國的風情，絕大多數地方會把晚餐當作一天中的正餐。很多人晚餐都吃的比較豐盛。

一家人在結束工作和學習后好不容易聚在一起，自然吃的會好一些，而且現在教人做菜的小視頻泛濫，很多人偶讀想親自嘗試，但一般人們對味覺的需求多為重口味。好吃的菜都是胡椒，咖喱，辣椒等調味劑做出來的。

殊不知，如果晚飯或者是夜宵吃了太多辛辣等重口味的食物，就會刺激到胃部和神經系統，不僅會有燒心的感覺出現，而且人也不容易睏倦了，從而影響到了睡眠質量。

第二、吃的太飽，睡覺乏累!

晚上吃的過多就會導致胃的工作量變大，即使你已經睡著了，腸胃還在不斷工作，不僅會讓你起夜頻繁，還增加了胃部的負擔和血流量。

胃部蠕動工作會對睡眠造成影響，導致你一直處在淺睡眠的階段，不能進入深睡眠狀態。

第三、睡前喝了濃咖啡或者是濃茶

這兩種飲品中存在茶鹼和咖啡因成分，它們都會對人的中樞神經系統造成刺激，導致你一直處在興奮狀態下無法入睡。

尤其是大量飲用濃茶之後，不僅無法安然入睡，還會影響到第二天的精神狀態。

第四、睡前電子產品不離手，睡眠質量遠離你

想要進入安穩睡眠保持心情平靜是很有必要的，如果在睡覺之前你還泡在電子產品上不能自拔，那自然會對睡眠質量造成影響。

另外在睡覺前看緊張刺激的電影或者是電視劇，也會對睡眠造成影響，甚至會夢到劇情，特別是一些恐怖驚悚片，應該在睡前避免。

第五、睡前情緒激動，大腦一直運轉

如果我們在睡前做一些刺激的事，例如劇烈運動，或因為某些事興奮過度，那我們人體的神經會在情緒的影響下受到影響，導致神經一直處於興奮和絮亂狀態，大腦也無法安靜下來。

這就導致了晚上難以入睡，所以睡前我們應該讓心情平穩下來，不急不躁，不大悲大喜。

一個正常的青年人，每天睡眠時間應該保持在八小時左右。如果低於這個時間，並且睡眠質量不高，會嚴重影響第二天的工作和學習狀態，甚至會打亂自己的生活，所以我們可以做一些促進睡眠的事，例如：

1、睡前泡腳。睡前泡腳有助於促進血液循環，降低局部張力，消除疲勞，改善睡眠。

2、睡前一杯奶。牛奶里有L-4氨酸，這種物質可以幫助我們人體促進睡眠。

3、白天適當運動。白天適當運動，多做戶外運動，身體感到疲憊后，晚上又助於睡眠。