失眠的5個因素，早知道早緩解！4個方法，讓你倒頭呼呼大睡

現代人的睡眠問題的嚴重程度真的是不可忽視了。那麼，到底怎樣才算是失眠呢？失眠大多由哪些因素引起？又可以如何緩解、治療呢？

4點中招，才算失眠

1. 靜躺至少30分鐘仍無法入睡

有一些人群，每天晚上都早早地就躺在床上，但就是怎麼也睡不著，甚至還晚睡早起，睡覺期間可能還會清醒數次，醒來后感到非常疲勞，全身乏力。

2. 失眠時間長

被診斷為失眠障礙的患者，期病程需達到一個病程以上，即連續一個月出現失眠癥狀，每周至少3次出現上述癥狀。

3. 記憶力下降

長期失眠者會伴有記憶力下降、精神不集中、生活中易打瞌睡、經常忘東忘西等癥狀。

4． 負面情緒

不經意間，會因為雞毛蒜皮的小事情而煩躁不已，面對不順心的事情，容易發脾氣；嚴重者甚至會產生厭世情緒。

失眠的5個因素，早知道早預防

1、情緒

工作壓力過大、精神緊張、學習壓力過重、家庭矛盾等都是引起情緒問題的重要因素，這也會在一定程度上導致我們失眠。

2、環境

去到一個新環境生活或是就寢、周圍環境突然變得吵雜喧鬧、房間的布置、氣候變化等環境因素都會引起失眠。

3、不良的生活習慣

如吸煙、酗酒；睡前喝含咖啡因的飲料；睡前飽食等。

4、其他疾病

很多疾病的不適或疼痛都可以引起失眠，如偏頭疼、腹瀉、神經損傷等等。一般來說，這樣的失眠現象會在疾病痊癒之時隨之消失。

5、心理問題

過於亢奮、焦慮、抑鬱症等都會引起失眠。

早知道，便用4個方法緩解了，讓你沾床就睡

1． 放寬心態

生活中，不要經常給自己壓力，也不要思慮過多， 不然，想太多，不僅讓人失眠，還可能使人頭禿呢。建議睡前做一些深呼吸、放鬆自己。

2. 聽舒緩音樂

傾聽平和而有節律的音響，例如滴水聲或下雨淅瀝淅瀝的聲響，或柔和、優美的音樂，都對我們放鬆自身，進入睡眠有一定的幫助。

3. 注意這些生活習慣

睡前半小時到1小時之間,不宜看過於緊張的電視,避免服用如咖啡,濃茶等使人興奮的飲料,不吸煙等,可適當的散步,做瑜伽等放鬆的運動，會有助於進入睡眠狀態。

4. 睡前喝杯熱牛奶

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，具有鎮定安神的效果，可促進人體安穩入眠。