一不小心睡「落枕」怎麼辦？幾招教你脖子不歪不痛

落枕，又稱「失枕」，是指急性單純性頸項強痛，活動受限的一種病症，系頸部傷筋。好發於青壯年，輕者4-5日自愈，重者可延至數周不愈，而如果頻繁發作，常是頸椎病的反應。

落枕常常表現為入睡前並無任何癥狀，晨起后卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。如果頭向疼痛的那側傾斜，則會有項背牽拉痛的感覺，甚至會向同側肩部和上臂放射。

落枕的三大病因

睡眠姿勢和枕頭因素

夜間睡眠姿勢不對，頭頸長時間處於過度偏轉的位置，或睡覺用的枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，都可能導致頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，從而容易引起落枕。

外感風寒

如果人在睡覺時受寒，頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，就會導致頸部僵硬疼痛，活動受限。

頸部疾病因素

一些頸部外傷和頸椎病，可導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫，再逢睡姿不良或稍感風寒時，在綜合因素作用下，也可導致落枕，甚至容易反覆發生「落枕」。

落枕的治療方法

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中醫療法

中醫治療落枕的方法很多，包括按摩理筋、針灸、拔罐、理療等，均有較好的效果，尤以按摩理筋法為佳。

一般落枕經1~2次治療即可緩解或治癒。對於部分因頸部肌肉長期勞損或頸椎有退行性病變者，即使通過治療使紊亂的關節複位，但仍會有頸部不適，需要2周甚至1個月以上的治療和休息才能痊癒。

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藥物療法

膏藥、藥膏等外用藥物可以治療落枕。膏藥外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想。藥膏可選用按摩乳、青鵬軟膏、白脈軟膏、扶他林軟膏等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。

但是：部分膏藥中含有辛香走竄、動血滑胎之葯，故孕婦忌用。

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物理療法

採用熱水袋、熱毛巾、紅外線燈照射及醋敷法均可起到止痛作用，但是必須注意防止燙傷。輕微的落枕也可自行使用電動按摩棒治療。

醋敷法：取食醋100克，加熱至不燙手為宜，然後用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷，可用兩塊紗布輪換進行，痛處保持濕熱感，同時活動頸部，每次20分鐘，每日2至3次。

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運動療法

低頭仰頭。可坐在椅子上或站立，挺起胸部，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然後向上仰頭，眼朝天上看。停3秒鐘再低頭，如此反覆20次。

左右擺頭。可坐在椅子上或站立，兩臂自然下垂，頭先向左擺，然後再向右擺，這樣反覆20次。

旋轉頸部。可坐在椅子上或站立，身體不動，先向左旋轉頸部90度，再向右旋轉頸部90度，連做20次。

要注意的是，做這些動作時，一定要注意不可太過用力，以致損傷頸部。落枕本身有自愈的趨向，只要及時採取治療措施，1周內多能痊癒。

但若落枕反覆發作或長時間不愈，應考慮是否存在頸椎疾病，應找專科醫生檢查，以便及早發現和治療。

如何預防落枕

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睡覺時使用合適的枕頭

最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩定，枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。

喜歡仰卧的，枕頭的高度為8厘米左右，仰卧位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。

喜歡側卧的，高度為10厘米左右。

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頸部保暖

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。

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避免損傷

頸部的損傷也會誘發落枕，因此在生活中，我們要尤其注意避免頸部損傷。乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前衝去，會發生」揮鞭樣」損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。