晚上的這個習慣，容易招來癌症和猝死，快看你有沒有？

白天工作累，還經常加班，到了晚上還不想睡，時常刷刷微信、淘寶，看看劇，不知不覺就過了晚上十二點，到了早上勉強起床，又沒有精神，一天渾渾噩噩的，這些癥狀就是典型的晚睡強迫症的表現。

晚睡強迫症屬於「拖延症」的一種，原因是工作壓力大，生存壓力大，工作時間太長，缺少個人自由空間和時間，到了獨處的夜間，即使累，也往往晚睡，希望充分利用自己的時間，慢慢就養成了晚睡的強迫症。

《2016中國睡眠指數》報告顯示，23%以上的中國人有熬夜習慣，18-35歲人群是晚睡的重災區，大學生和年輕職場人在「熬夜族」中佔比較高。

·晚睡強迫症的健康危害·

有關專家對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究，發現長期熬夜的人更易遭受癌症侵襲，熬夜會引發多種疾病甚至導致猝死。研究表明，每晚平均睡7—8小時的人壽命最長，睡4小時以下的，80%是短壽者。

 

具體來講，經常晚睡、熬夜的人會有以下的健康隱患：

——肥胖：熬夜的人經常會控制不住地常吃夜宵，不僅難消化，還會因營養過剩、缺少運動消耗而變胖；

——記憶力下降：經常晚睡，夜晚交感神經會習慣性興奮，而白天工作就會沒精神、無精打采，注意力不集中，反應遲鈍，記憶力下降。時間久了，還會導致失眠、神經衰弱等不良後果。

——視力下降：長期熬夜晚睡，必然過度使用眼睛，很容易出現視力模糊、視力下降。

——抵抗力下降：長期勞累、熬夜，身體會疲勞，免疫力下降，身體抵抗能力變弱，很容易出現感冒、過敏等問題。

——癌症多發：長期熬夜會影響內分泌水平，導致機體代謝異常，甚至可能招致癌症的發生。

——引發猝死：白天勞累，晚上又經常熬夜，會因為勞累過度而誘發心腦血管、心臟出現突發病變，有引發猝死的可能。

·晚睡強迫症的調理·

長期晚睡、熬夜的健康隱患如此多，那麼出現睡眠強迫症該如何調理呢？

——要科學安排時間：患有晚睡強迫症的人，對睡眠有著一種恐懼感或強烈的睡前興奮，他們反覆出現不睡的強迫觀念及行為，或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時間，盡量不把工作帶到家裡來，並按時睡覺。

——調整心態：患有晚睡強迫症的人性格中容易有拖延的一面，在工作、生活中有拖拉的習慣，到最後一刻才去倉促忙完手頭的工作，面對壓力往往靠「拖」的解決辦法。

另外，過於執著、追求完美的心理是引起強迫症的一個重要原因。因此，預防晚睡強迫症就要調整好心態。

——學會睡前放鬆：放鬆心情有助於提高睡眠質量，幫助大腦儘快進入睡眠狀態。比如，可以睡覺前用溫水泡腳，聽舒緩的催眠音樂，睡前喝一杯熱豆漿或牛奶，促進睡眠。